心臓病患者は回復するためにどのような運動をすればよいでしょうか?これらの4つのエクササイズを試してみましょう

心臓病患者は回復期間中、ただベッドで休んでいるだけではいけません。科学的かつ標準化された医薬品の使用に加えて、精神的および心理的なリハビリテーション、食事療法、悪い習慣の矯正にも重点を置く必要があります。最も重要なのは運動リハビリテーションです。適切かつ定期的な運動を選択すると、患者の心臓機能が改善され、生活の質が向上し、予後が延長し、心血管疾患による死亡率が低下します。では、心臓病患者は回復中にどのような運動をする必要があるのでしょうか?

心臓病患者は回復するためにどのような運動をすればよいでしょうか?

1. 散歩する

散歩には新鮮な空気と平坦な道のある環境を選び、歩く速度を調節しましょう。これは最も安全で穏やかな有酸素運動であり、習得も簡単です。運動するときは、呼吸の速度を少し上げつつ、家族と会話ができる程度がベストです。呼吸が速く、会話が全くできない場合は、運動の強度が高すぎるため、歩くペースを落とす必要があります。運動するときは急がないでください。段階的にアプローチし、歩く時間と量をゆっくりと増やしていく必要があります。最初は10分間のウォーキングから始め、体が慣れてきたら30分まで増やしていくとよいでしょう。

2. ローイングマシン

ローイングマシンは体重を支える運動器具ではないので、衝撃が非常に少ないです。太りすぎの人や関節に問題のある人は、ローイングマシンを使って運動することができます。ローイングマシンは心拍数を上げながら筋力トレーニングの要素も提供します。

3. エリプティカルマシン

エリプティカルマシンは、心肺機能を改善し、患者の腕と足を鍛え、関節への衝撃を軽減することができる、一般的に使用されている運動トレーニングツールです。特に回復期の心臓病患者に適しています。

4. 太極拳をする

太極拳は、心身を統合し、否定的な感情を和らげ、生活の質を向上させることができる穏やかな運動です。太極拳を練習することで、姿勢と呼吸のバランスを調整することができます。良い姿勢は悪い感情を排除し、スムーズな呼吸は人々の不安やストレスを和らげます。

心臓病の回復中に運動をするときに注意すべきことは何ですか?

1.運動の安全性と科学性に注意する

心臓病患者が回復期間中に運動する場合は、安全を最優先に考える必要があります。適度な運動を続けることで心血管疾患を治療し改善することができますが、不適切な運動方法や運動強度によって引き起こされる心血管系の損傷も避けるべきです。さらに、科学的かつ効果的な運動だけが心臓機能を改善し、運動が自分の状態に適していることを保証し、有益な身体活動を日常生活に取り入れることができます。

2. 個別トレーニング

スポーツには万能のアプローチはありません。患者の病状の重症度、合併症、年齢、興味や趣味、スポーツ環境などに基づいて適切なスポーツを選択する必要があります。

3. 運動の包括性に注意する

運動をする際、主な原則は体全体と心の健康を維持することです。心身のバランスを保ち、各分野の専門家の指導を受け入れ、運動に盲目的にならないようにしてください。適切な有酸素運動には、サイクリング、ウォーキング、水泳、ジョギングなどがあります。無酸素運動には、体重負荷運動とエネルギートレーニングが含まれます。患者は有酸素運動に重点を置き、無酸素運動を補助的に行う必要があります。運動時間は一般的に10分から60分ですが、最適な運動時間は30分です。運動は長期間継続する必要があります。 3日間試してみて、2日間休むことはできません。運動の強度を調整する必要があるかどうかを確認するために、約 3 か月ごとに心肺運動を評価する必要があります。

親切なヒント

運動中は身体の症状に注意してください。明らかな胸痛、呼吸困難、過度の疲労、胸の圧迫感や息切れ、過度の発汗、めまいなどの症状が現れた場合は、直ちに運動を中止してください。