心臓病に効く食べ物は何ですか?食事を通して心臓を守る方法を教えます

心臓病は以下のカテゴリーに分類できます。

1. 先天性心疾患

1. 妊娠初期の母親の病気や投薬が原因の可能性があります。

2. 遺伝学に関連する。

2. 後天性心臓病

1. 冠状動脈疾患：喫煙、糖尿病、高血圧などにより血管が硬化・狭窄し、血流が妨げられ、心筋の低酸素症や損傷が起こりやすくなります。

2. 高血圧性心疾患：動脈性高血圧は左室肥大を引き起こします。肺高血圧症は右室肥大を引き起こします。

3. リウマチ性心疾患

慢性リウマチ性心疾患は、主にリウマチ熱感染後の心臓弁の徐々に進行する劣化によって引き起こされます。

4. 肺性心疾患

慢性気管支炎、肺気腫などによって引き起こされる肺高血圧症は、右室肥大や右室不全を引き起こす可能性があります。

5. 心筋症

心筋の変化は代謝やホルモンの異常によって起こりますが、時にはアルコール依存症や薬物も心筋の変化を引き起こすことがあります。

6. 心臓腫瘍

ほとんどは良性腫瘍ですが、粘液腫が最も一般的です。原発性心臓悪性腫瘍はまれです。

7. 血管疾患

高血圧によって引き起こされる動脈瘤や、その他の免疫機能障害によって引き起こされる血管疾患が含まれます。

1. 新鮮な果物や野菜をもっと食べましょう。研究によると、1日に少なくとも8回果物や野菜を食べる人は、1日に3回未満しか食べない人よりも心臓病で死亡するリスクが22％低いことがわかっています。新鮮な果物や野菜には、ビタミン、葉酸、セルロース、さまざまな抗酸化物質が豊富に含まれており、酸化反応による血管へのダメージを軽減し、血管の拡張能力を高め、血管を閉塞しない状態に保つことができます。毎日の食事には少なくとも 500 グラムの新鮮な果物と野菜を含める必要があります。そのうち半分はトマト、ほうれん草、紫キャベツ、ニンジンなどの濃い色の野菜にする必要があります。

2. 深海魚をもっと食べましょう。深海魚には心臓を守るために最も重要なオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。これから週に2回、サーモンやマグロなどの深海魚を1回あたり約60グラム食べると、4〜8週間後には心臓の健康が大幅に改善され、脳卒中のリスクが軽減されます。深海魚を多く食べる国や民族では脳卒中の発症率が低い理由の一つはこれです。人体のトリグリセリド値が基準値を超えると、血管と心臓にかかる圧力が高まりますが、オメガ3脂肪酸は血圧を下げ、体内のトリグリセリド含有量を減らすのに役立ちます。オメガ3脂肪酸は非常に破壊され酸化されやすいため、深海魚を生で食べると栄養を最大限に保つことができます。生で食べることに慣れていない場合は、蒸すのが最適です。さらに、オメガ3脂肪酸の吸収を促進するビタミンが豊富な食品と一緒に食べるのが最適です。

3. ナッツをもっと食べましょう。米国食品医薬品局（FDA）の健康に関する声明では、アーモンド、クルミ、ピスタチオなどのナッツ類のほとんどを、不飽和脂肪酸と低コレステロールの食事の一部として、1日あたり約42グラム食べると心臓病のリスクを軽減でき、心臓を保護する最良のスナックであると述べています。オリジナルナッツまたは低塩ナッツを選ぶのがベストです。塩分の過剰摂取は高血圧のリスクをもたらします。

食卓の食べ物がこの原則に従うことができれば、心臓への負担は大幅に軽減され、心臓病を発症する可能性は大幅に低くなります。