不眠症患者が最も恐れる2つの野菜

不眠症が最も恐れる野菜は二つだけではない。不眠症患者は、食事、特にほうれん草、ケール、レタス、セロリ、セロリなどの心を落ち着かせたり、鎮静させたり、リラックスさせる効果のある野菜を摂取することで、睡眠の質を改善できます。

1. ほうれん草: ほうれん草にはビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれており、体の酸化ストレスを軽減し、不眠症の症状を和らげるのに役立ちます。

2. ケール：ケールにはカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。これらのミネラルは神経系をリラックスさせ、不安やうつ病の症状を和らげ、睡眠の質を改善します。

3. レタス: レタスは水分と食物繊維が豊富で、満腹感を維持し、夜間の空腹を和らげるのに役立ちます。レタスに含まれるラクツシンには心を落ち着かせる効果があり、緊張を和らげ、睡眠を促進します。

4. セロリ：セロリにはトリプトファンとマグネシウムが豊富に含まれています。これら2つの物質はどちらも、睡眠の改善に良い効果をもたらすセロトニンとメラトニンの生成を助けます。

5. レタス：レタスにはさまざまなビタミンやミネラルが含まれています。乳白色の果肉には鎮静効果もあります。特に神経衰弱や不眠症の人に適しています。

デイリリーは緊張を和らげ、睡眠を促進する効果もあります。不眠症患者は、寝る前に食べ過ぎないようにし、特に脂っこい食べ物や濃い味の食べ物を避ける必要があります。部屋を静かで快適な状態に保ってください。光や騒音の影響を軽減するために、アイマスクや耳栓を使用してください。ベッドが快適であることを確認し、室温を適切な範囲に調整してください。規則的な睡眠スケジュールを確立し、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床するようにしてください。日中にウォーキングやジョギングなどの適度な運動をすると、エネルギーを消費し、気分を良くし、夜に眠りにつきやすくなります。不眠症の症状が持続したり悪化したりする場合は、すぐに医師の診察を受けてください。