高血圧と低血圧の正常な差は何ですか?

血圧の値は人それぞれ異なりますが、正常範囲内であれば問題ありません。血圧はさまざまなグループの人々に対して検査されるため、特定の値に多少の違いが生じる可能性があります。例えば、高齢者と若者の正常値には一定の差があり、平等に扱うことはできません。血圧が異常になるとめまいなどの不快感を引き起こし、身体に非常に悪影響を及ぼします。誰もが血圧のモニタリングに注意を払うことが推奨されます。では、高血圧と低血圧の正常な差は何でしょうか?

国際医療機関の推奨によれば、人間の標準血圧は120/80（収縮期血圧/拡張期血圧）ですが、標準血圧の上下の一定範囲内であれば血圧は正常とされています。範囲は、90～139/60～89（収縮期血圧/拡張期血圧）です。また、人体は加齢とともに血管が老化し、その他の要因により血圧が自然に上昇するため、年齢によって標準血圧に一定の偏差が生じます。全体的なルールとしては、若者の標準血圧は高齢者の標準血圧よりも低くなければなりません。たとえば、18 歳の標準血圧は 115/75 ですが、65 歳の標準血圧は 135/85 になる場合があります。しかし、年齢に関係なく、血圧が 140/90 を超えると高血圧とみなされます。

血圧差の正常範囲はどのくらいですか？

1. 正常血圧は指定された範囲内です。医学的基準によれば、高血圧は 90 から 140 の間です。低血圧の範囲は 60 から 90 が比較的正常です。同時に、上血圧と下血圧の差は 20 未満でも 60 を超えてもいけません。そうでないと、差が小さすぎたり大きすぎたりしてしまいます。

2. 血圧は一日を通して変化し、特に激しい運動や感情の起伏の後は血圧が上昇しやすくなります。これが、多くの人が過度に興奮したり、悲しんだり、怒ったりした後に高血圧になりやすく、心臓血管や脳血管の発作を引き起こす理由の 1 つです。

3. 食生活も高血圧や低血圧を引き起こす可能性があります。毎日ナトリウムを摂りすぎると、つまり食欲旺盛で塩分やMSGを摂りすぎると、血圧が上がりやすくなります。食習慣に注意し、軽い食べ物をもっと食べるようにしてください。

正常な血圧を維持する方法

1. 体重を減らす: 摂取カロリーを減らし、運動量を増やすことで、BMI を 20 ～ 24 の間に保ちます。計算方法は、BMI = 体重 (kg) ÷ 身長 (m)2 です。

2. 塩分を制限する：塩分と漬物の摂りすぎを減らし、一人当たりの1日の塩分摂取量を徐々に6グラム未満に減らします。

3. 低脂肪: 脂肪、特に動物性脂肪の摂取を減らします。一人当たりの食用油の消費量は 1 か月あたり 1.5 キログラム未満に抑える必要があります。新鮮な野菜を400～500グラム、果物を50～100グラム、肉を100グラム、卵を週に3～5個、牛乳を1日約200グラム摂取し、砂糖やお菓子の摂取を控えましょう。

4. もっと運動する: 誰もが自分に合った運動方法を選択し、適切な身体活動を増やすか維持する必要があります。運動後に気分が良ければ大丈夫です。

5. 楽観主義: 楽観的な態度を維持し、ストレスに対処する能力を向上させます。特に中年層（高齢者も同様）は、生活や仕事において過度の喜び、怒り、悲しみ、幸せを避け、心理的な忍耐力を鍛える必要があります。これにより、血圧の過度な変動を防ぎ、場合によっては心血管疾患の突然の発作を軽減または回避することができます。

人生において、誰もが「バランスの取れた食事、適度な運動、明るい心、禁煙と節酒、規則正しい生活、着実に血圧を下げる」というマントラを心に留めておくべきです。これを完全に守り、高血圧を適時に治療できれば、血圧をコントロールし、安定させることができます。