糖尿病につながりやすい5つの習慣。糖尿病の人はまず食生活に注意する必要があります。

糖尿病は我が国で最も一般的な慢性疾患の一つとなっており、特に高齢者を中心に糖尿病に苦しむ人が増えています。では糖尿病の原因は何でしょうか?日常生活で糖尿病を予防するにはどうすればいいのでしょうか？

糖尿病を引き起こす5つの習慣

1. 遅く寝る

睡眠不足と血糖コントロール不良には密接な関係があり、特に 2 型糖尿病患者の場合、睡眠不足は病状を悪化させる可能性があります。研究者らは2型糖尿病患者161人を対象に研究を実施し、睡眠の長さと質が糖尿病患者の状態に直接影響を与えることを発見した。不眠症や睡眠の質の低下に悩まされる患者は、血糖値が著しく不安定になります。専門家は、現代社会では睡眠の質が全体的に低下しており、これが2型糖尿病の蔓延を引き起こす重要な要因である可能性を否定できないと考えています。

2. もっと食べる

我が国では、国民の生活水準の向上に伴い、長期にわたる不規則で無理な食生活、高脂肪、高タンパク質、高エネルギーの食事が肥満を招き、インスリンが長期間緊張した働きの状態になっています。時間が経つにつれて、体内にインスリン抵抗性が現れ、それに応じて血糖値が上昇しました。遺伝的要因に加えて、脂肪や甘い食べ物の食べ過ぎ、肉や魚の食べ過ぎによっても、富裕層疾患は増加しています。糖尿病を予防し治療するためには、できるだけ多様な食べ物を摂取し、粗い穀物を多く食べる必要があります。合理的な食事の原則は、栄養バランス、食事の多様性、総カロリーの科学的計算、高繊維、低塩、アルコールや甘いものを控えることです。

3. 運動不足

新たな研究結果によると、定期的に活動的な人はそうでない人よりも長生きし、糖尿病のリスクがはるかに低いことが示されています。専門家は、低強度の運動から始めて、徐々に中強度の運動に移行することを提案しています。関連する専門家の研究によると、糖尿病患者の場合、適切な運動は体組織のインスリンに対する感受性を高め、それによって血液中のブドウ糖の利用を増やし、血糖値を下げることができるそうです。中度から重度の糖尿病患者であっても、適切な運動は症状の改善に役立ちます。

4. 太った体

表面的には、肥満と糖尿病は2つの独立した病気です。肥満の人全員が糖尿病を発症するわけではなく、糖尿病患者の全員が肥満になるわけでもありません。しかし、現在では肥満が糖尿病と密接に関係しており、肥満が糖尿病の重要な原因であることを裏付ける証拠が数多くあります。疫学的証拠によれば、肥満が重度であればあるほど、糖尿病を発症する可能性が高くなることを示しています。中程度の肥満の人の糖尿病発症率は、同じ年で標準体重の人の4倍であり、一方、重度の肥満の人の糖尿病発症率は標準体重の人の21倍である。糖尿病患者の90%は肥満です。減量のために適度な運動を長期的に続けると、脂肪の分解が促進され、インスリンの量が増え、インスリン感受性が向上します。糖尿病の発症を予防するのに役立ちます。

5. 落ち込むことが多い

現代社会のペースは絶えず加速し、競争はますます激しくなり、人々の心理的プレッシャーは増大し、それが長期的な鬱状態につながっています。人々は常にストレスを和らげてリラックスする方法を探していますが、うつ病も糖尿病を引き起こす要因であることに気づいていません。研究により、糖尿病の病理は体内のインスリン分泌の不足または相対的な不足にあることが判明しています。インスリン分泌量は、関連する内分泌ホルモンや血糖因子によって調節されるだけでなく、自律神経機能によっても直接影響を受けます。人が緊張したり、不安になったり、恐れたり、怯えたりすると、交感神経が興奮し、インスリンの分泌が直接抑制されます。同時に、交感神経はアドレナリンの分泌も増加させ、間接的にインスリンの分泌を抑制します。

糖尿病を予防するには、食生活に注意する必要があります

全粒穀物をもっと食べましょう。英国ケンブリッジ大学代謝科学研究所の科学者らは、食生活の多様化が糖尿病の罹患率を減らす効果的な予防策の一つであると示唆している。最も多くの果物と野菜（1日約6食分）を食べた人は、最も少なく食べた人よりも2型糖尿病を発症する可能性が21％低いことがわかった。毎食、果物や野菜を 1 種類ずつ食べ、毎日変えたり、さまざまな調理法で食べるのがベストです。

アフタヌーンティーのデザートをタンパク質に置き換えましょう。午後3時か4時ごろになると眠くなる傾向があり、ほとんどの人がこの時間にデザートを食べる傾向があります。英国ケンブリッジ大学の科学者たちは、卵白、全粒粉パン、マグロなど、この時期にタンパク質を補給することがより効果的であると示唆しています。これらに含まれるアミノ酸は、脳細胞を刺激して「目覚めさせる」だけでなく、より元気にさせるだけでなく、意図せず糖分や脂肪の摂取を効果的に減らすこともできます。

食品を購入する前にラベルを読んでください。ミネソタ大学の調査によると、食品を購入する前にカロリー含有量を確認する人はわずか9%で、食品の各部分の脂肪分、糖分、重量を確認する人はわずか1%でした。時間をかけて食べ物の総カロリー、脂肪、炭水化物含有量などを見て理解することは、栄養が基準を超えないようにするための重要な方法であり、思っているほど難しいことではありません。