注意深い！この運動は心臓に悪影響を及ぼす可能性がある

年齢を重ねるにつれて、心臓や血管の機能は生理的に衰えていきます。運動は体力を高めることができますが、心臓が弱い人にとっては、不適切な運動はいつでも心臓病を引き起こす可能性があります。では、心臓機能が低下している人はどのように運動すればよいのでしょうか?

心臓病を引き起こしやすい上肢運動がある

多くの人は、腕を振ったり、胸を張ったり、鉄棒にぶら下がったりするなどの運動を通じて上肢の筋肉を鍛えることを好みます。しかし、上肢の運動の中には、心臓に問題のある人、特に高齢者には適さないものもあります。この種の運動は心臓に大きな悪影響を及ぼし、心臓病を引き起こす可能性があります。

心臓を守るための全身運動4つ

心臓機能が低下している高齢者にとっては、全身運動の方がより適切で安全です。以下の 4 つのエクササイズは安全であるだけでなく、心臓機能を高めるのにも効果的です。

1つ目は早歩き

早歩きはいつでもどこでもできる運動です。体の老化を遅らせ、老人性疾患を予防します。 1日30分以上、週4～5回、早歩きをすることが推奨されており、心筋の収縮力の向上、血圧のコントロール、血中脂質や血糖値の調整に役立ちます。杖を使用すると、協調性が向上し、転倒を防ぐことができます。

2番目: 水泳

水泳は呼吸機能を鍛えるだけでなく、肺活量を向上させ、ヘモグロビン量を増やし、酸素摂取能力を高めます。水泳は1回につき2時間を超えず、週2～3回が適切です。

3番目のタイプ：自転車に乗る

サイクリングは心拍数の変化を促し、心筋を鍛え、血管壁の弾力性を高めます。 1回あたり30〜60分のサイクリングを週3回以上行うことが推奨されており、これは心血管疾患の予防に大きな効果があります。

4番目のタイプ: 太極拳

太極拳の動きは穏やかで心地よく、心臓への負担を増やすことなく、全身の筋肉や骨を非常によくリラックスさせることができます。太極拳を定期的に練習すると、体力が向上するだけでなく、心臓病の予防にも役立ちます。

要約する

どのような種類の運動をするにしても、自分に最も合った運動が最善であり、運動を継続することによってのみ結果を見ることができます。心臓の健康に気を配り、まずは適切な運動から始めましょう！