夏の心臓保護ガイド: 5 つの悲しい「小さなこと」を避けましょう

夏は気温が上昇するため、人々はいつも暑さと乾燥を感じます。この時期、人々はさまざまな方法で体を冷やす傾向がありますが、いくつかの一般的な習慣は心臓の健康に脅威を与える可能性があります。私たちの心臓は、体全体の血液循環を司る「司令官」のような存在です。保護されていないと、問題が発生しやすくなります。特に夏場は注意が必要です。次の 5 つの「心が痛むこと」は避けなければなりません。

1. 水を飲みすぎると血液が濃くなる

夏は汗を多くかき、体内の水分が急速に失われます。水分が適時に補給されない場合、血液は粘性が高くなり、血栓を形成しやすくなり、心筋梗塞などの心血管障害を引き起こす可能性があります。覚えておいてください、人は毎日少なくとも 1500 ml の沸騰した水を飲む必要があります。汗をたくさんかく場合は、この量を増やす必要があるかもしれません。適切な飲酒習慣を維持することは、心臓を守るための第一歩です。

2.喉が渇いたときに水を飲むと心臓への負担が増す

喉が渇いたとき、一気に大量の水を飲むと喉の渇きが癒されるように思えますが、この習慣は血液を急速に薄め、総血液量を増加させ、心臓への負担を増加させます。どれだけ喉が渇いていても、体が適応する時間を与えるために、水を少しずつ飲むことを忘れないでください。喉の渇きを癒し、心臓を守ることができます。

3. 夜遅くの食べ過ぎ：ビールとバーベキューは心臓に有害

夏の夜、屋台のバーベキューは多くの人にとって「暑さをしのぐ場所」となる。しかし、この高脂肪、高タンパク質の深夜のおやつは、太るだけでなく、血中脂質も増加させます。長期間にわたって頻繁に夜食をとると、肝臓で合成される血中コレステロールの量が増加し、動脈硬化や冠状動脈性心疾患のリスクが高まります。過度のアルコール摂取は心拍数と血圧の上昇を引き起こし、心臓に悪影響を及ぼす可能性があります。男性は1日あたりビール750ml以上飲まないこと、女性は450ml以上飲まないこと、また焼き肉の摂取を控えることが推奨されています。

4. エアコンの過度の使用は血管にダメージを与える可能性がある

暑い夏には、エアコンは間違いなく暑さを逃れるための良き友です。しかし、汗をかいた後すぐにエアコンの効いた部屋に入ると、血管がすぐに反応できず、血液供給障害を起こしやすくなります。さらに、長期間にわたってエアコンに直接さらされると、血管が継続的に収縮・拡張し、脳血管の循環障害を引き起こし、心血管疾患や脳血管疾患を誘発します。エアコンを使用する際は、設定温度を低くしすぎず、25℃程度の快適な温度にしてください。エアコンの効いた部屋に入るときと出るときは、体に余裕を持たせるのが最善です。

5. 太陽の光を浴びると心臓にダメージを与える

暑い夏、日差しが強いときに外出すると、皮下の血管が拡張し、皮膚への血流量が3～5倍に増加します。それに応じて、心筋への血液供給が減少し、心臓の正常な機能に影響を及ぼします。特に暑い午後の時間帯は、外出を減らし、長時間太陽にさらされないようにしてください。外出しなければならない場合は、必ず日焼け対策をし、水分補給をし、心臓を守ってください。

心臓の健康は生活の小さなことから始まります

心臓血管疾患は私たちにとって遠い存在のように思えますが、実際には多くの日常の悪い習慣が心臓血管疾患の「引き金」となっているのです。夏は心臓にとって「試練の時期」です。心臓を守るには、まず小さなことから始まります。この夏は、心臓を傷つけるようなことは避け、心臓の健康を守るために協力していきましょう。あらゆる思慮深い行動はあなたの心にとって最高のケアです。一緒に健康を応援し、希望に満ちた人生を送りましょう。