腹痛の緩和方法

腹痛の性質は、病変が存在する臓器と病変の性質に関連しています。たとえば、疝痛は多くの場合、中空臓器の閉塞を示します。では、胃の痛みを和らげるにはどんな方法があるかご存知ですか?以下では、編集者が腹痛を和らげる方法をいくつか紹介します。

腹痛の緩和方法

1. 小さな動きをいくつか練習する

シンプルで簡単なちょっとした動きで、膨満感を効果的に和らげることができます。ベッドに仰向けに寝て、両手を胸と腹部に置きます。その後、1～3分間ゆっくりと呼吸します。次に膝を曲げ、両手で膝を抱えて腹部に向かって押し、元の位置に戻ります。胃の排出を促すために10～30回繰り返します。寝る前に、片手でへそを押して、時計回りと反時計回りに40〜100回こすってみるのもいいでしょう。

2. 食べ過ぎを避ける

この習慣により腸内にガスが溜まり、膨満感を引き起こします。炭酸飲料やビールの摂取を控えるようにしましょう。フルクトースやソルビトールを含むデザートもガスを発生させる食品です。

3. 食べる前に少し休憩しましょう。

食事の前にまず疲労を解消すると、食事中のお腹の張りが大幅に軽減されます。

4. 食事の前に顔を洗ってください。

食事の15分前に顔を洗い、顔、肩、首（下から上へ）を優しくマッサージしてリラックスしてください。

5. 食べることに集中し、おしゃべりしたりふざけたりしないでください。

空気を飲み込まないように、食事中はおしゃべりしたり笑ったりしないようにしてください。

6. ネガティブな感情を克服する

不安、心配、悲しみ、欲求不満、憂鬱などの否定的な感情は、消化機能を弱めたり、胃を刺激して胃酸を過剰に分泌させ、胃ガスの増加や腹部膨満感の増加を引き起こす可能性があります。

7. 夕食にはガスを発生させる食べ物を控える

まず、豆にはいろいろな種類があります。豆類に含まれるオリゴ糖は腸内細菌によって発酵され、分解されてガスを発生させ、しゃっくり、腸音、腹部膨満、腹痛などの症状を引き起こします。したがって、高齢者は夕食に大豆製品をあまり食べない方が良いでしょう。

8. 食物繊維の多い食べ物を食べすぎない

繊維質の多い食品を摂りすぎると、胃腸管内にガスが大量に発生しやすくなります。例えば、小麦ふすまの食物繊維含有量は31％にも達し、乾燥したタケノコは30％に達し、ピーマンは40％を超えます。食物繊維を多く含む他の食品としては、シダ、カリフラワー、ほうれん草、カボチャなどがあります。そばやトウモロコシなどのさまざまな穀物も食物繊維を多く含む食品です。これらの食品を食べるときは、食べ過ぎないように注意してください。

9. 胃を守り、ガスを解消する食品をもっと食べる

いくつかの食品は胃に栄養を与え、ガスを軽減することができます。例えば、ヤムイモは脾臓と胃を強化し、腎気を助け、消化吸収を促進し、その粘り気は胃壁を保護する効果もあります。大根はガスを解消しますが、スープ煮など、食べる前に調理する必要があります。サンザシ、タマネギ、ニンニクはどれも胃腸に良いです。

10. 寝る前に簡単なストレッチ運動をすることができます。

就寝前に簡単なストレッチ運動をすると、お腹に溜まった膨満感を解消できます。方法は次のとおりです。腕と脚を自然に伸ばした状態で仰向けに寝ます。息を吸いながら右膝を曲げ、右足が腹部を圧迫するのを感じます。息を吐きながら右足を下ろします。左足でも繰り返します。

特定の病気には注意してください。胆嚢炎、胆石症、膵炎、胃炎、潰瘍性疾患などの他の疾患を患っている高齢者の中には、腹部膨満症状を起こしやすい人もいます。胃腸閉塞、腹水、ガス蓄積、腹部腫瘤などにより腹部膨満が起こる人もいます。これらの症状はより重篤であることが多く、早めに医師の診察と適切な治療を受ける必要があります。

運動中の腹痛の緊急治療

1. 呼吸をゆっくり深くする

緊張しないで次に、運動の強度を下げて、ゆっくりしたり、呼吸を深めたり、球技をしたり、その後一時的に運動を変えて休憩したりする必要があります。痛い部分を手で押したり、前かがみになって少し走ったり、深呼吸を数回したりすると、痛みが和らいだり消えたりします。

2. 痛い部分をマッサージする

局所的な腹部マッサージと内関点の指圧。治療効果が明らかでない場合は、運動を中止し、病院で治療を受ける必要があります。

3. 症状が深刻な場合は、直ちに医師の診察を受ける

改善が見られない場合は、患者を病院に送って治療する必要があります。

特に注目すべきは、運動中に原因不明の腹痛が起こった場合、盲目的に自己治療せず、速やかに医師の診察を受けることです。

生理痛を和らげる方法

1. 腹部を温める

体を温めると、血液の循環が促進され、特にけいれんや鬱血を起こしやすい骨盤周辺の筋肉がリラックスします。

①温かいハーブティーやレモンジュースをもっと飲みましょう。

②黒糖水を飲む。黒糖水に生姜が入っていると痛みを和らげる効果があるので、さらに良いでしょう。

③花椒をひとつかみ取り、潰します。水を加えて沸騰させ、鍋にコショウを入れ、スライスした生姜を加えます。 2回沸騰したら火を止めます。適温になったらコップに注いでお飲みください。

④ 入浴：ぬるま湯に海塩1カップと重曹1カップを入れて20分ほど浸かります。これは筋肉をリラックスさせ、月経痛を和らげるのに役立ちます。

⑤ カイロや湯たんぽを腹部に数分間当ててください。熱湯は火傷の原因になりやすいので、直接肌に当てない方がよいでしょう。下着の上からそのまま装着できます。

⑥ カイロを購入し、下腹部と腰に貼ります。服の上から貼るだけ。

⑦五赤スープは、黒砂糖、クコの実、ピーナッツ、ナツメ、小豆などを煮込んで砂糖水を作り、それを飲むと血液を補給し、血液循環を活性化します。諺にあるように、痛みは閉塞を意味し、血液の閉塞が解消されると、とても楽になります。

2. 適度に運動する

生理前に散歩したり、適度な運動をすると、生理が快適になります。ヨガを練習しましょう。ヨガにはリラックス効果があります。

①膝を曲げてひざまずき、かかとをついて座ります。額を地面につけ、両腕を体の横に伸ばします。不快に感じるまでこの姿勢を保ちます。

②マットの上にひざまずき、両手を地面につけ、足を軽く開き、ふくらはぎと太ももを90度にし、腰と背中をリラックスさせます。息を吸うときに、腰を上げて曲げ、あごを伸ばします。この姿勢を10回ほど呼吸しながら保ちます。息を吐きながら腹部に力を入れ、背中を反らせて頭を下げ、10回ほど呼吸を止めれば動きは完了です。

③足を揃えて、両手を太ももに置き、かかとを外側に押し出して地面につける。頭を上げて胸を張り、腕を上に上げます。手のひらの付け根を見て、手のひらが変化するのに合わせて視線を動かします。息を吐きながら、かかとを外側に押し出しながら背中を前に動かします。次に腕を曲げて、両手でつま先をつかみます。手でつま先をつかめない場合は、ふくらはぎをつかんでも構いません。両腕を横に曲げ、背中をできるだけ曲げます。次に体を下に傾けます。背中を常に伸ばした状態に保ち、最後に額を足の上に乗せて頭を下げます。

3. 鎮痛剤を服用する

①アスピリンを服用すると月経痛が緩和されます。生理痛が始まったら、胃の不調を避けるために少量の牛乳や食べ物と一緒に（1錠）服用し、生理痛が治まるまで服用を続けてください。

② 避妊薬を服用すると卵巣の排卵が抑制され、痛みを和らげる効果が得られます。ただし、避妊薬を過剰に服用することは禁止されています。避妊薬を過剰に服用すると月経が遅れることがあります。

③痛みがひどい場合は、アイガ（アミノフェンとパマ臭化物錠）、フェンビド、サンリトンなどの鎮痛剤を服用することができます。これらの薬は一般的に痛みを素早く和らげ、通常の仕事、勉強、生活を確保することができます。