筋萎縮を回復するための運動方法

筋萎縮は適切な筋力トレーニング、機能的な運動、バランスのとれた栄養摂取によって回復できますが、個々の状況に応じて科学的なリハビリテーション計画を策定する必要があります。重症の場合は、医師またはリハビリテーションセラピストの指導を受けることをお勧めします。

1. 筋萎縮の原因と程度を特定する

筋萎縮は、長期間の運動不足、神経損傷、筋ジストロフィーや多発性硬化症などの特定の病気など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。萎縮の具体的な原因を理解することが最初のステップであり、これは筋電図検査や血液検査などの医学的検査を通じて診断できます。萎縮が脳卒中後の筋機能低下などの病気に関係している場合は、医師による特別な指導が必要ですが、運動不足や軽度の萎縮は、適切な運動と食事の調整によって自然に改善されることもあります。

2 筋力トレーニングと機能トレーニング

筋力トレーニングは筋肉の回復に重要な要素です。次の練習を試してみてください。

抵抗トレーニング: ダンベル、抵抗バンド、マシントレーニングなど。最初は低い抵抗から始めて、徐々に強度を上げていくことをお勧めします。たとえば、脚の萎縮がある患者は、大腿四頭筋に重点を置いた座位カールエクステンションを試すことができます。

等尺性トレーニング：静的プランクサポートや壁押し手運動など、萎縮した筋肉を活性化させるなど、初期段階で筋力が弱い人に適しています。

日常活動の強化：立ち作業や短距離歩行などの簡単な動作から始め、徐々に機能的な活動能力を高めます。

個人の耐性に応じて、週に 3 ～ 4 日運動し、一定の回復時間を確保し、運動の前後にウォームアップとストレッチを行うことをお勧めします。

3. 運動後の栄養摂取を増やす

筋肉の回復には運動だけでなく、筋繊維の修復を促進するために十分なタンパク質の摂取も必要です。推奨される食事には次のようなものがあります。

タンパク質が豊富な食品：卵、赤身の肉、魚、低脂肪乳製品。

微量栄養素を補給します。カルシウムの吸収を助けるビタミン D や筋肉の機能をサポートするマグネシウムなどです。濃い緑色の野菜やナッツ類などをもっと食べることができます。

必要に応じたサプリメント：食事制限のある人は、医師の指導のもと、ホエイプロテインパウダー、分岐鎖アミノ酸サプリメントBCAA、マルチビタミンなどを摂取することができます。

4. 専門的なリハビリテーション支援の重視