腹部の膨張と痛みがある場合の対処法

1. 小さな動きをいくつか練習する

シンプルで簡単な動作で、腹部の膨満感や腹痛を効果的に緩和できます。ベッドに仰向けに寝て、両手を胸と腹部に置きます。その後、1～3分間ゆっくりと呼吸します。次に膝を曲げ、両手で膝を抱えて腹部に向かって押し、元の位置に戻ります。胃の排出を促すために10～30回繰り返します。寝る前に、片手でへそを押して、時計回りと反時計回りに40〜100回こすってみるのもいいでしょう。

2. 食べ過ぎを避ける

この習慣により腸内にガスが溜まり、膨満感を引き起こします。炭酸飲料やビールの摂取を控えるようにしましょう。フルクトースやソルビトールを含むデザートもガスを発生させる食品です。

3. 食事の前に少し休憩を取る

食事の前にまず疲労を解消すると、食事中の膨満感や腹痛が大幅に軽減されます。疲労は食事中に不快感を引き起こすこともあります。

4. 食事の前に顔を洗う

食事の15分前に顔を洗い、顔、肩、首を下から上に向かって優しくマッサージしてリラックスしましょう。

5. 食べることに集中し、おしゃべりしたり遊んだりしない

空気を飲み込まないように、食事中はおしゃべりしたり笑ったりしないようにしてください。

6. ネガティブな感情を克服する

不安、心配、悲しみ、欲求不満、憂鬱などの否定的な感情は、消化機能を弱めたり、胃を刺激して胃酸を過剰に分泌させ、胃ガスの増加や腹部膨満感の増加を引き起こす可能性があります。

7. 夕食にはガスを発生させる食べ物を控える

まず、豆にはいろいろな種類があります。豆類に含まれるオリゴ糖は腸内細菌によって発酵され、分解されてガスを発生させ、しゃっくり、腸音、腹部膨満、腹痛などの症状を引き起こします。したがって、高齢者は夕食に大豆製品をあまり食べない方が良いでしょう。

8. 食物繊維の多い食べ物を食べすぎない

繊維質の多い食品を摂りすぎると、胃腸管内にガスが大量に発生しやすくなります。例えば、小麦ふすまの食物繊維含有量は31％にも達し、乾燥したタケノコは30％に達し、ピーマンは40％を超えます。食物繊維を多く含む他の食品としては、シダ、カリフラワー、ほうれん草、カボチャなどがあります。そばやトウモロコシなどのさまざまな穀物も食物繊維を多く含む食品です。これらの食品を食べるときは、食べ過ぎないように注意してください。