心臓を健康で若々しく保つにはどうすればいいでしょうか?心臓を守り、養うために知っておくべき3つの方法

世界心臓連盟の専門家は、運動、健康的な食事、禁煙は心臓病や脳卒中の発症率を80％減らし、心臓の健康を保つのに役立つことが研究で示されていると指摘した。

果物や野菜をたっぷりと摂り、バランスの取れた食事を摂りましょう

健康な心臓を維持するためにはバランスの取れた食事も重要です。バランスの取れた食事には、果物、野菜、穀物、赤身の肉、魚、豆類、低脂肪および無脂肪の食品をたっぷりと食べることが含まれます。

アメリカ臨床栄養学誌の研究によると、成人のグループがビタミンCサプリメント（1日500mg）を2週間摂取したところ、血圧が大幅に低下した。ビタミン C は血液中の一酸化窒素のレベルを維持するのに役立ち、血管が正常な血圧を維持するのに役立ちます。サプリメントを飲みたくない場合は、ベリー類をもっと食べましょう。

果物と野菜をもっと食べましょう。繊維質を多く含む食事を摂る女性は、一般的に他の女性よりも心臓病のリスクが約 25% 低くなります。最近の研究では、高繊維食を摂取した男性のリスクはわずか15％低かった。なぜ？スウェーデンのルンド大学のピーター・ウォルストロム教授は、女性は果物や野菜から食物繊維を多く摂取するのに対し、男性は常に食物繊維の少ないパンを選ぶと述べた。女性はビタミンを多く摂取し、それが心臓の保護に役立ちます。

運動は必須

心臓を健康に保つには、運動が最も重要です。研究によると、週に1時間以上走ると心臓病のリスクが42%減少するそうです。 1日30分の早歩きをすると、心臓病のリスクが18%、脳卒中のリスクが11%減少します。歩いて通勤するのは、この量の運動をするのに効果的な方法です。

専門家は、運動をしないと肥満、太りすぎ、糖尿病、高血圧のリスクが高まり、心臓の老化が加速すると指摘しています。定期的な運動は、心臓や脳の動脈の狭窄を遅らせ、体内の余分な脂肪の燃焼を助け、血圧を下げ、高密度リポタンパク質（「善玉」コレステロール）のレベルを上げ、正常な血糖値を維持するのに役立ちます。

楽観的な姿勢を保つ

楽観的であり続ける: 研究によると、半分水が入っているグラスを見て「よかった、まだ半分水が残っている」と考える人は、悲観的な人よりも心臓病や脳卒中のリスクが 50% 低いことがわかっています。研究者たちは、ポジティブな感情は心臓病のリスクを減らすので、幸せな人はより健康であると考えています。あなたが生まれつき悲観主義者なら、何かを変える必要があります。最近の研究では、1日15分の運動をするだけで、その日の気分が向上することが分かりました。

さらに、喫煙をやめることは心臓を若く保つのにも役立ちます。禁煙すると、「善玉」コレステロール値を維持し、血液凝固レベルを下げ、突然の血管閉塞の可能性を減らすことができるからです。研究によると、喫煙は寿命を大幅に縮め、非喫煙者は喫煙者よりも約 8 年長生きできるそうです。受動喫煙でも冠状動脈性心疾患のリスクが 25% 増加する可能性があります。たとえ短期間であっても受動喫煙にさらされると、心臓血管系に悪影響を与え、突然の心臓発作のリスクが高まります。