心臓を強化する方法 心臓の健康を守る3つの方法

すでに心臓病を患っている患者にとっても、予防効果を得たい人にとっても、心臓に適切な運動を行うことは非常に良いことです。特に心臓病の患者さんの場合、適度な有酸素運動を行えば、病状に大いに役立ちます。以下の運動を定期的に行うことで、心臓の健康を守ることができます。

1. ジョギング

毎日約 30 分間ジョギングしたり、週に 3 ～ 4 回泳いだり、天気の良い週末にはハイキングに出かけたりすることを心がけましょう。これらのエクササイズは心臓の健康に役立ちますが、自分の許容範囲内で行うことが前提となります。自分の能力を超えた運動をしてはいけません。そうしないと心臓に影響が出ます。そして、30 分以上の運動を続けることが最も効果的です。練習全体のコツは、十分にゆっくり行うことです。

2. 太極拳の練習

高齢者は朝に太極拳を練習することができます。心臓を鍛えるだけでなく、全体的な健康にも良いです。活動中の体の持久力を向上させ、心を落ち着かせ、動悸や狭心症などの不快な症状を和らげます。運動中に呼吸困難や心臓の不快感を感じた場合は、直ちに運動を中止して休む必要があります。状況が深刻な場合は、すぐに病院へ行ってください。

3. サイクリング

サイクリングを過小評価しないでください。このグループの人々にとって、サイクリングには多くの利点がありますが、前提条件として平らな地面を走行する必要があります。公園で乗るのが一番です。道路状況が良いだけでなく、全体的な環境も良く、心臓の運動に最適です。

運動を通じて心臓の健康を改善するのは良いことですが、運動の強度をコントロールし、継続しながら過労にならないようにする必要があります。これらの方法に加えて、いくつかの健康製品を補助として使用することもできます。 Ziyi Coenzyme Q10 はそのような製品です。 100グラムあたり約5グラムのコエンザイムQ10が含まれており、必要とする人にとって非常に効果的です。