不眠症と頭痛を和らげる方法

睡眠は人生において最も重要なことです。人生のほぼ半分は睡眠に費やされます。十分な睡眠は人々に活力を与え、仕事の効率を向上させます。しかし、時々不眠症、特に不眠症と頭痛が起こり、これも非常にイライラします。では、不眠症による頭痛を和らげるにはどうすればいいのでしょうか?

1. 不眠症は、トラブルや過度の仕事のプレッシャーによって引き起こされる場合があります。ベッドの中でこれらのことを考えるでしょう。考えれば考えるほど、頭痛がひどくなります。現時点では、あらゆる不安が心身の健康に影響を与えることを忘れてはなりません。明日はもっと良くなると信じてください。数回深呼吸してから、頭皮を力強くマッサージしてください。頭皮をマッサージするときは、薬指を使ってこめかみを優しく押してください。これは不眠症による頭痛を和らげるのに非常に役立ちます。

2. ベッドで眠れないと、頭痛はどんどんひどくなります。このとき、仰向けに寝ずに、思考モードを変えてください。起き上がって寝室を散歩したり、静かな場所を探しに出かけてリラックスしたり、環境を変えたりすることもできます。しかし、ゆっくり歩き、興奮しないようにしてください。眠くなる雰囲気を自分で見つけてください。徐々に頭痛が和らぎ、眠気を感じるようになるので、再び眠ることができます。

3. ベッドで眠れない場合は、そのまま横にならないでください。それはあなた自身にとって物事を困難にするでしょう。起き上がって本を読んだり、音楽を聴いたりするなど何かをすると頭痛を和らげることもできますが、昼夜を問わず行わないように注意してください。睡眠を促すには心地よい音楽を聴くのが最適です。嫌いな本を読むのが一番です。読めば読むほど、どんどん退屈になってしまいます。退屈なときに観ているとだんだん眠くなってきて、いつの間にか夢の中に落ちていってしまうでしょう。