鉄欠乏性貧血は非常に一般的です。これらの悪い習慣は簡単に

鉄欠乏性貧血は、人生において特によく見られるタイプの貧血です。重症の場合は体の健康に影響を及ぼします。女性は特に鉄欠乏性貧血になりやすく、顔色が暗く黄色くなったり、シミができたり、不眠症や全身倦怠感などの症状が現れます。鉄欠乏性貧血は、以下のような悪い習慣が原因となることがあるので、改善に注意する必要があります。

では、どのような悪い習慣が鉄欠乏性貧血につながりやすいのでしょうか?

1. 不規則な生活

現代社会のペースはますます速くなり、多くの人が仕事や勉強で大きなプレッシャーを感じているため、不規則な生活という悪い習慣が身につきやすくなっています。例えば、不規則な食事時間や極度の睡眠不足は体を不健康な状態にし、精神的疲労、過度の身体的運動、食欲不振を起こしやすくなります。この状態が長く続くと、鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります。

2. 無理な食事構成

特に女性の中には、完璧な体型を維持するために、主食や肉を食べず、野菜だけを食べるなど、無理な食事の組み合わせをしている人もいます。果物や野菜を長期間食べ続けると、体内のタンパク質やカルシウム、鉄、亜鉛などの微量元素が不足しやすくなります。これを長期間続けると鉄欠乏症になり、当然鉄欠乏性貧血に陥りやすくなります。

3. 長期にわたる激しい運動

運動は健康に非常に良いので、長期にわたって激しい運動をする習慣を持っている人はたくさんいます。激しい運動中は、体は大量に汗をかき、汗の中の鉄の濃度は比較的高くなります。過度な運動や発汗は鉄分の損失をさらに招きます。適切なタイミングで補給しないと、鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります。

4. お茶やコーヒーの長期飲用

最近では、お茶やコーヒーを飲む人が増えており、水に代わって日常の主な飲み物としてお茶やコーヒーを飲む人が増えています。お茶やコーヒーには一定の健康効果がありますが、濃いお茶やコーヒーに含まれるタンニン酸は体内の鉄分と直接結合して不溶性鉄を形成し、それによって体内の鉄分の吸収を阻害します。時間が経つにつれて、体内の鉄分が不足し、当然鉄欠乏性貧血が起こりやすくなります。

5. 過剰な鉛を含む化粧品の長期使用

化粧品は女性にとって毎日使うものですが、選ぶ際には注意が必要です。粗悪な化粧品の中には鉛が多すぎるものもあります。長期間使用すると、血液中の鉛含有量が基準を超え、体内でさまざまな反応が容易に引き起こされ、最終的にはヘモグロビン合成の低下や鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります。

鉄欠乏性貧血を予防するには、悪い生活習慣を改め、規則正しい食事、バランスのとれた栄養、さまざまな食品の摂取、十分な鉄分の補給が必要です。調理時に鉄製のフライパンやシャベルを使用することもできます。これにより、鉄分補給に役立つ可溶性鉄塩が形成されます。濃いお茶やコーヒーを飲みすぎないでください。