オフィスに長時間座り続けると頭痛がしますか?痛みを和らげるヒント

多くのオフィスワーカーが頭痛を経験したことがありますが、時々痛みを感じるだけの人もいれば、頭痛障害を発症する人もいます。オフィスでの頭痛は閉鎖的なオフィス環境と密接に関係していますが、この頭痛の問題をどのように解決できるのでしょうか?

オフィスでの頭痛を和らげるには？ 1. オフィスでは頻繁に窓を開ける

閉鎖されたオフィスビルで働くと頭痛が起こりやすくなりますが、これはビル内に新鮮な空気が流れないことと密接に関係しています。また、化学物質、汚染物質（アスベストなど）、暖房や空調システム内の毒素、化学芳香剤、殺虫剤、タバコの煙なども建物内に閉じ込められ、頭痛の引き金となることがあります。

空気を浄化するために電子空気清浄機や空気酸素イオン発生器を使用したり、換気のために窓を開けたりすることもできます。可能であれば、建物を出て緑地を散歩するのが最適です。

オフィスでの頭痛を和らげるには？ 2. 1時間ごとに5分間遠くを見る

目が何かに長時間集中すると、目の中や目の周りの筋肉がけいれんし、それが目に休息が必要であるというサインになります。できれば遠くを見るなどして、1 時間ごとに 5 分間目を休めると、頭痛の予防に役立ちます。頻繁に頭痛が起こる場合は、眼鏡をかける必要があるか、新しい眼鏡を買う必要があるか、また、目に他の病気がないかどうかも確認する必要があります。

オフィスでの頭痛を和らげるには？ 3. 座り方を調整する

良い座り方をすることも頭痛を予防する効果的な方法です。長時間同じ姿勢を維持すると必ず疲労がたまる為、多くのオフィスワーカーは時々姿勢を変えます。これには、背中をかがめたり、足を組んだりするなどの悪い座り方も含まれます。これらの習慣的な動きは、一定期間続けると筋肉痛や頭痛を引き起こすことがよくあります。正しい座り方は、頭を上げて胸を張り、頭と体が一直線になるようにすることです。 45分ごとに適宜姿勢を変えて休憩を取ることができます。

オフィスでの頭痛を和らげるには？ 4. チョコレートやヨーグルトを食べるときは注意しましょう

ハードチーズやデリミートは、チョコレート、アルコール（特に赤ワインとビール）、特定の果物、ヨーグルト、MSG、焼きたてのパンと同様に、簡単に片頭痛を引き起こす可能性があります。アイスクリームだけでなく、他の冷たい食べ物も頭痛を引き起こす可能性がありますが、これはおそらく口や喉の組織に伝わる突然の冷たさに関係しています。

オフィスでの頭痛を和らげるには？ 5. ストレスを発散する方法を学ぶ

頭痛は、不安、ストレス、神経質、疲労、便秘などのときに感じることがある、よくある症状です。ストレスは頭痛の主な原因となることがあります。このタイプの緊張性頭痛は、通常、頭と首全体に感じられ、片側だけに感じることはまれです。ストレスを分散し、「忙しい時間」には忙しすぎず、「自由な時間」には怠けすぎず、自分を楽しませる時間を見つけることができれば、間違いなく頭痛から遠ざかることができます。