腕立て伏せをした後にめまいを感じるのはなぜですか?腕立て伏せをした後に吐き気がするのはなぜですか?

ご存知のとおり、腕立て伏せをするとめまいを感じる人が多くいます。そのため、多くの人は腕立て伏せは自分には向いていないと考え、運動をあきらめてしまいます。では、腕立て伏せをした後にめまいを感じるのはなぜでしょうか?どう対処したらいいでしょうか？一緒に調べてみましょう！

この記事の内容

1. 腕立て伏せをした後にめまいを感じるのはなぜですか?

2. 腕立て伏せをした後に吐き気がするのはなぜですか?

3. 腕立て伏せを正しく行うにはどうすればいいですか?

腕立て伏せをした後にめまいを感じるのはなぜですか?

1. 血糖値が不十分

腕立て伏せをした後にめまいが起こる一般的な原因は、低血糖です。朝の空腹状態で運動するなど、運動前に長時間食事を摂らない場合や、腕立て伏せの前に有酸素運動を多く行いグリコーゲンを多く消費した場合、この時点で血液中のブドウ糖含有量は低く、腕立て伏せによってグリコーゲンが消費され、血糖値がさらに低くなります。これにより、低血糖が起こりやすくなり、めまいを引き起こす可能性があります。

解決策は、空腹時のトレーニングを避けることです。激しいトレーニングの後に低血糖になりやすい人は、トレーニング中にコップ一杯の砂糖水を用意して、適時に糖分を補給することができます。

2. 運動不足

運動不足、心肺機能の低下、心血管機能の低下、血液中の酸素運搬能力の低下、十分なウォーミングアップの不足なども、腕立て伏せ後にめまいを引き起こす原因となります。

解決策としては、有酸素運動を増やし、心肺機能を高め、体力を強化し、腕立て伏せをする前に十分にウォームアップすることです。

3. 体調不良

病気のとき、病気から回復したばかりのとき、睡眠時間が十分でないとき、肉体的に疲れているときなど、体調が悪いときは、体調が悪く機能が低下しているため、腕立て伏せをした後にめまいを起こしやすくなります。

解決策は、運動する前に体が回復するまで待つことです。無理にトレーニングしないでください。そうしないと、良い運動結果が得られないだけでなく、身体に悪影響を及ぼします。

4. 呼吸が苦しい

腕立て伏せ中に息を止めたり、呼吸のリズムが悪かったりすると、酸素供給不足、脳の低酸素症、めまいなどを起こしやすくなります。

解決策は、腕立て伏せ中に息を止めないこと、呼吸のリズムをマスターすること、下がるときに息を吐き、上がるときに息を吐くこと、そして運動中は話さないことです。

5. 突然座って休む

腕立て伏せは激しすぎるため、心拍数と血液循環が速くなります。運動後すぐに座って休むと、血液が心臓に速やかに戻らず、一時的に脳虚血状態になり、めまいなどの症状を引き起こします。しかし、筋力トレーニングではこのような状況は比較的まれです。

正しい方法は、運動後に少し体を動かし、心臓が落ち着くまで待ってから休むことです。

6. 病気が原因

特定の病気にかかっている場合、運動中にめまいを起こしやすくなります。例えば、高血圧、貧血、内耳疾患、慢性鼻炎、血管神経症による頭痛などです。日常生活でもめまいを感じる場合は、病気が原因である可能性があります。

このような状況によって引き起こされるめまいは、病院に行って治療を受ける以外に解決方法はありません。

腕立て伏せをした後に吐き気がするのはなぜですか?

食後に運動することは、運動後の吐き気の一般的な原因です。腕立て伏せをすると、体は大量の血液を筋肉と骨に分配するため、胃と腸への血液供給が減少し、消化不良を引き起こします。胃の中の食べ物を負担とみなし、胃の神経を刺激して吐き出します。

解決策: 腕立て伏せは食後 2 時間、遅くとも 1 時間半後に行う必要があります。

腕立て伏せを正しく行うにはどうすればいいですか?

ステップ 1: 胸を地面に押し付け、手のひらを地面に平らに置き、腕を肩より少し広く開き、足を地面につけたつま先と平行に保ちます。地面ではなく前を見てください。

ステップ 2: 肘を横に広げ、ゆっくりと腕を伸ばします。

ステップ 3: 腕を完全に伸ばしたら、少しの間停止します。

ステップ 4: ゆっくりと腕を曲げて体を下げます。

ステップ 5: 胸が地面に触れるまで停止します (地面に触れるだけで、うつ伏せにならないでください)。

ステップ 6: 上記の手順を繰り返します。各エクササイズを 5 つのグループに分け、各グループの間に 1 ～ 3 分の休憩を取ることをお勧めします。最初の 4 つのグループはそれぞれ 20 回とし、最後のグループは体力に応じて決定します。そのため、腕立て伏せは難しく、回数が多すぎるため、運動後に吐き気や嘔吐を起こしやすくなります。一般的に、激しい運動をすると、体の臓器に酸素が不足し、交感神経が過剰に興奮し、めまいや吐き気などの症状を引き起こすことがあります。