休暇中に心臓と脳を守るには？ 3つのことをして心臓を守りましょう

休暇中の過度の疲労や感情的な興奮は、心臓血管疾患や脳血管疾患の再発を引き起こしやすくなります。したがって、高血圧、冠状動脈疾患、脳出血などの心血管疾患や脳血管疾患のある人は、通常の生活ペースを維持し、仕事と休息の組み合わせに注意し、体調が悪くなった場合は早めに医師の診察を受けるようにしてください。

心臓を守るためには、次のことに注意する必要があります。

「Sleep 8」: 毎晩 8 時間寝ます。良質の睡眠は心臓の健康に良いです。米国の研究によると、1日5時間未満しか眠らない人（昼寝を含む）は、狭心症、冠状動脈性心疾患、心臓発作、脳卒中を発症するリスクが通常の人の2倍以上になるという。睡眠習慣はゆっくりと身につけていく必要があります。 2 週間以内に、毎晩 8 時間の質の高い睡眠をとるようにしてください。

「Move 10」: 毎日少なくとも 10 分間、中程度の強度の運動をします。運動は確かに心臓に良いですし、心臓病のリスクを大幅に減らすことができます。これは主に、運動の期間ではなく、運動の頻度によって決まります。メイヨー・クリニックは、1日あたり少なくとも30分の運動を推奨しており、結論としては「10分の運動でも心臓の健康に良い」ということです。週に60〜90分の運動をすると、心臓病のリスクを半分に減らすことができます。階段を上ったり、散歩したり、単に体を動かしたりするなど、運動にはさまざまな形があります。運動の量と強度は徐々に増やすことができます。

「Eat 5」：毎日5種類の果物と野菜を食べることは心臓の健康に良いです。朝食には少なくとも 1 食分の果物または野菜を摂り入れましょう。食事の間の軽食には果物や野菜を含めるべきです。毎食には必ず一定量の果物と野菜を含まなければなりません。何を食べてはいけないかについてあまり心配する必要はありませんが、「毎日少なくとも 5 回分の果物と野菜を食べる」という食事の最低ラインを設定してください。

心臓の健康に最も重要な3つの栄養素

食物繊維: 食物繊維はコレステロール値を下げ、糖尿病、心臓病、がんのリスクを軽減するのに役立ちます。成人は1日あたり約25グラムの繊維を摂取する必要があります。食物繊維を摂取する最良の方法は、さまざまな全粒穀物、果物、野菜を食べることです。中でも、オート麦、大麦、乾燥豆、エンドウ豆などの食品に含まれる水溶性繊維は、血液からコレステロールを除去するのに役立ちます。

高品質の炭水化物: 炭水化物は食事の 50% ～ 60% を占める必要があります。中でも、新鮮な果物、野菜、豆、全粒粉パン、パスタ、玄米に含まれる炭水化物は、カロリーに加えて、人体に必要な栄養素、ビタミン、食物繊維も提供できるため、高品質の炭水化物と考えられています。バター、ヨーグルト、クリーム、チーズなどの炭水化物には飽和脂肪が多く含まれており、体内の低密度リポタンパク質コレステロールのレベルを高める可能性があります。

ビタミン: バランスの取れた食事は、体に必要な栄養素をすべて提供し、ビタミンが豊富な新鮮な果物、野菜、全粒穀物を含める必要があります。