このアドバイスに従ってください：高血圧による脳出血を避けたいのであれば、これらの食品を避けてください！

高血圧の危険性の高い食事の危険地帯が露呈。これらの食品は避けましょう！専門家が健康的なメニューを推奨

高血圧は多くの中高年者にとって大きな健康上の懸念事項です。加齢とともに、他の心血管疾患や脳血管疾患を引き起こす可能性が高くなります。高血圧をコントロールするには、生活習慣に注意するだけでなく、悪影響を避けるために食事にも特に注意する必要があります。この号では包括的かつ有用な情報を提供しますので、家族や友人と共有することをお勧めします。

高血圧患者はこれらの食品を避けるべきである

1. 塩分：高血圧患者の1日の塩分摂取量は5グラム以下に制限する必要があります。塩漬け肉、一部の調味料、バーベキューのファストフードなど、塩分の多い食品はできる限り避けるべきです。調理時には減塩塩を使用し、調味料の使用を減らすのがよいでしょう。

2. 砂糖: 高血圧の人は砂糖の摂取量をコントロールする必要があります。つまり、砂糖の多いミルクティー、チョコレート、フルーツジャム、ポテトチップスなどの食品、また豚肉の煮込みなど油やソースの濃い料理は避ける必要があります。

3. 油: 油の摂取量も 20 ～ 30 グラムに制限する必要があります。コーン油、ピーナッツ油、大豆油などの植物油を選ぶようにしてください。

高血圧の人のための健康食品

野菜

- 菌類：糖分、脂肪、タンパク質、ビタミンB、カルシウムやリンなどの微量元素が豊富です。気血を補い、血を冷やし、出血を止める効果があり、高血圧に効果があります。

- ヒシ：熱を清め、喉の渇きを癒し、潤いを与え、痰を解消する効果があり、血圧を下げる効果もあります。

-ブロッコリー：全体的なカロリーをコントロールするのに役立ち、体重管理に役立ちます。適切な体重管理は高血圧や高血中脂質のリスクを軽減します。

-セロリ：「野菜の女王」として知られ、アピゲニンが含まれており、ある程度血圧を下げることができます。

フルーツ

-リンゴ：リンゴ酸、ビタミンA、B、Cなど10種類以上の栄養素が含まれています。リンゴを定期的に食べると高血圧患者に有益です。

-バナナ：デンプン、ペクチン、ビタミンA、B、C、Eなどの物質が豊富に含まれており、栄養をうまく補給できます。

-柿：高血圧や動脈硬化などの病気に有益な10種類以上の栄養素が含まれています。

-オレンジ：ビタミンC、ブドウ糖などを多く含み、肝臓の解毒機能を高め、動脈硬化を予防します。

-キウイ：熱を清めて利尿を促し、瘀血を解消して血液循環を活性化し、抗炎症作用と腫れを抑える効果があり、血圧とコレステロールを下げることができます。

高血圧患者の日常生活

1. 少量の食事を頻繁に摂る: 高血圧の患者は少量の食事を頻繁に摂る習慣を身につけ、一度に食べ過ぎないようにする必要があります。

2. カロリー摂取量をコントロールする：肥満高血圧患者はカロリー摂取量をコントロールし、低カロリーの食品を選ぶ必要があります。タンパク質の摂取量に注意してください。半分は動物性タンパク質、残りの半分は植物性タンパク質です。

3. 夕食は軽めに：夕食は軽めにし、脂っこい食べ物や濃い味の食べ物は避けましょう。

追加する必要がある要素

- 低ナトリウム食：1日のナトリウム摂取量は5グラムを超えてはなりません。

- カリウムを補給する：カリウムは高血圧と戦い、過剰なナトリウム濃度によって引き起こされる高血圧と血管の損傷を調整します。カリウムが豊富な食品には、豆、クルミ、ジャガイモ、魚、鶏肉などがあります。

- 水をもっと飲む: 天然ミネラルウォーターには、リチウム、亜鉛、セレンなど、体に非常に有益な微量元素が豊富に含まれています。

高血圧の人は、食事や生活習慣をこのように調整することで、病状をより適切に管理し、合併症を予防することができます。科学的な食事と生活習慣を通じて、すべての患者さんが健康を維持できることを願っています。