58 歳の女性は、70% 満腹になるまで食べることを主張し、決して食べ過ぎることはありません。彼女は10年間頑張り続けました。彼女の健康はどうですか？

この58歳の女性が今日の主人公です。彼女の姓は張で、私たちはみんな彼女を愛情を込めて「張姉さん」と呼んでいます。張姉妹は引退する前は教師でした。彼女は勤勉に働き、非常に規則正しい生活を送っていました。退職後は健康維持を「第二の仕事」とさえ考えていた。張姉妹は、若い頃は仕事が忙しくて、ほんの少し食べて終わりにすることが多かったと話してくれました。その後、彼女は年を重ねるにつれて、さまざまな小さな健康上の問題を抱えるようになり、その時初めて健康を維持することの大切さに気づきました。そこで彼女はダイエットを始め、「満腹の70%まで食べる」という原則を厳格に実践することにしました。

この粘り強さは丸10年間続きました。

10年が経ちました。張姉妹の健康状態はどうですか？

4 つの言葉で表現できます。「素晴らしい!」

まず、彼女は体重を非常に健康的な範囲に維持しています。

彼女はもう若くはないが、実年齢より十歳も若く見える。彼女の肌も滑らかで繊細で、老化の兆候はまったく見られません。

第二に、彼女の免疫力は特に強いです。

彼女はここ何年もほとんど病気になったことがなかった。たまに軽い風邪をひいても、すぐに治ります。

やはり、彼女の消化機能は特に良好です。

あまり食べなかったのに、栄養はしっかり吸収できました。彼女は排便が常にスムーズで、便秘に悩まされることもありません。

最後に、彼女はとても良い態度を持っています。

70%満腹になるまでだけ食べるようになってから、体全体がとても軽くなったように感じたそうです。私は毎日とても元気で、何が起こっても冷静でいられます。

これを見て驚きましたか？

「70%満腹になるまで食べる」というシンプルな行動は、実は非常に多くのメリットをもたらします。

実際のところ、これは魔法のようなものではありません。

伝統的な中国医学では、「飲食をほどほどにし、規則正しい生活を送り、過労を避ければ寿命を延ばすことができます」とよく言われます。張姉妹のアプローチは、この文章の最良の解釈です。

では、なぜ「70%満腹になるまで食べる」ことがこれほど多くのメリットをもたらすのでしょうか?

食べ過ぎると、体は食べ物を消化するために大量のエネルギーを動員する必要があるからです。胃や腸への負担が増すだけでなく、他の臓器の正常な機能にも影響を及ぼします。長期的には身体機能の低下を招き、さまざまな病気を引き起こすことになります。

そして、「70%満腹になるまで食べる」ことでこの問題はうまく解決できます。身体に過度の負担をかけずに、十分な栄養を摂取することができます。このようにして、体は限られたエネルギーとリソースを、免疫システムの正常な機能の維持、損傷した細胞の修復など、より重要なことに使用することができます。

張さんは、70%満腹になるまで食べることに加え、食事の多様性とバランスにも特に気を配っています。

彼女は体に必要な栄養素をすべて摂取できるよう、毎日さまざまな食べ物を食べるようにしています。

同時に、体に余分な負担をかけないように、塩分や油分、調味料などの摂取を控えることにも気を配っています。

つまり、「70%満腹になるまで食べる」というのは、食習慣であるだけでなく、健康的なライフスタイルでもあるのです。 70%満腹になるまで食べること以外にも、長寿の秘密兵器は数多くあります。

70%満腹になるまで食べること以外に、長寿の秘訣は何でしょうか?

健康を維持し、長生きするために役立つ、シンプルで簡単に実行できる長寿のヒントをいくつか紹介します。

バランスの取れた食事を摂る: 長生きするということは、単に単純に食べるということではなく、バランスの取れた食事を摂ることを意味します。つまり、全粒穀物、野菜、果物、適量の肉など、さまざまな食品を摂取する必要があるということです。これにより、体に必要な栄養素がすべて摂取されるようになります。

適度な運動: 健康を維持するためには、定期的かつ適度な運動が不可欠です。ウォーキング、ダンス、ヨガなど、自分が楽しめるアクティビティを見つけて、毎日のルーチンに取り入れましょう。

十分な睡眠をとる: 十分な睡眠をとることは、心身の健康を維持するために非常に重要です。成人は一般的に一晩に7〜9時間の睡眠が必要です。

社交性を保つ: 他の人とつながることでストレス レベルが軽減され、生活の質が向上します。活発な社会生活を維持することは、気分を幸せで前向きに保つのに役立ちます。

悪い習慣を避ける: 健康を害することが知られている喫煙や過度の飲酒などの悪い生活習慣は避けてください。

適度なアルコール摂取であっても注意が必要です。

好奇心を持ち続けて新しいことを学びましょう。脳を活発に保ち、新しいスキルや知識を継続的に学ぶことは、認知機能を鋭敏に保つのに役立ちます。

心の平安: 前向きな姿勢を維持し、ストレスや課題に対処する方法を学ぶことは、全体的な健康と幸福にとって不可欠です。

定期的な健康診断: 定期的な健康診断により、潜在的な健康上の問題を早期に発見し、適切なタイミングで対処することができます。

楽しむ: ガーデニング、絵画、旅行など、自分が幸せになれる活動を見つけることで、人生に楽しみが加わります。

変化に適応する: 年齢を重ねるにつれて、体やニーズは変化します。

こうした変化に適応し、ライフスタイルを調整することで、健康をより適切に管理できるようになります。これらのヒントは複雑ではありませんが、継続的な努力と取り組みが必要です。

これらの習慣を日常生活に取り入れることで、健康と長寿のための強固な基盤を築くことができます。私たち全員が張姉妹のようにこの健康的なライフスタイルを続けることができれば、私たちの体はより健康になり、より元気になると信じています。さて、今日のシェアはこれで終わりです。健康とウェルネスについて他にご質問がございましたら、お気軽にお問い合わせください。