69歳の男性が夜間に突然死亡した。医師がアドバイス：中高年は夜に「避けるべき3つのこと」を覚えておくべき

夜遅くに突然病院から緊急電話がかかってきました。私は急いで病院に行きましたが、そこで悲しい知らせを知りました。

——69歳の男性が夜中に突然亡くなった。

家族は集まって泣いていて、私は複雑な気持ちになりました。私は以前にもこの老人に何度か会ったことがある。彼はいつも笑顔で健康そうに見えます。しかし、一見健康そうに見えた老人が眠っている間に亡くなるとは誰も予想していなかった。後になって、この老人は亡くなる前の一時期、不眠症や夜間の動悸に悩まされていたが、それを小さな問題だと考え、あまり深刻に考えていなかったことを知りました。

さらに、家族は十分な医学的知識を欠いており、彼を病院に連れて行って検査や治療を受けさせることが間に合わなかったため、悲劇が起こったのです。実は、中高年が夜寝ているとき、体は比較的脆弱な状態にあります。いくつかの細部に注意を払わないと、さまざまな健康上の問題を引き起こし、命を危険にさらす可能性もあります。

そこで今日は、医師として、中高年が夜に心がけたい「避けるべき3つのこと」を改めてお伝えしたいと思います。

1. 過労を避ける

多くの中高年は、日中は忙しく過ごすのが好きで、家事や孫の世話をしたり、広場で踊ったりして…とても忙しいのです。

しかし、それでも夜間の休息に気を配らずに過労を続けると、肉体疲労や免疫力の低下につながりやすく、さまざまな病気の原因となります。したがって、中高年の人は、夜に「休日」を設け、早めに休息し、体を十分にリラックスさせて回復させることを忘れないようにしましょう。

2. 感情的な興奮を避ける

中高年は感情に敏感になります。夜に家族との喧嘩や悲痛なニュースなど、不快な出来事に遭遇すると、感情の起伏が激しくなりやすくなります。しかし、激しい感情的興奮は心拍数の上昇や血圧の上昇を引き起こし、心臓や脳などの臓器に大きな負担をかけます。これが長期間続くと、心臓血管疾患や脳血管疾患などの深刻な健康問題を引き起こしやすくなります。

そのため、中高年の人は感情をコントロールし、夜も幸せな気分を保つことを忘れてはいけません。何か問題に遭遇したときは、音楽を聴いたり、テレビを見たり、友達とチャットしたりして注意をそらし、長い間ネガティブな感情に浸らないようにすることができます。

3.食べ過ぎを避ける

中高年者の胃腸機能は相対的に弱まっています。夜に食べ過ぎると、胃腸への負担が増し、睡眠の質に影響するだけでなく、肥満や高血圧などの健康上の問題にもつながります。さらに、中国医学では「胃腸の調子が悪いとよく眠れない」と考えられています。夜に食べ過ぎると胃の気が逆流し、心の平穏に影響を及ぼし、不眠症や悪夢などの睡眠障害を引き起こしやすくなります。

そのため、中高年の方は夜は70%満腹になるまでだけ食べ、食べ過ぎないように注意する必要があります。夕食には、軽くて消化しやすい食べ物を選び、脂っこいもの、辛いもの、その他の刺激の強い食べ物は避けてください。つまり、中高年が健康な体を持ちたいのであれば、日々の生活習慣の養成に注意を払わなければならないのです。

高齢者が夜眠れない場合はどうすればいいでしょうか？睡眠を改善する方法

中高年の睡眠障害を軽減する方法は数多くあります。最新の研究と実際の実践に基づいたいくつかの提案を以下に示します。

ライフスタイルの調整

適度に運動を増やす: ウォーキングや太極拳などの適度な運動は睡眠の質を改善するのに役立ちます。

ただし、睡眠に影響が出ないように、就寝前に激しい運動を避けるように注意してください。

適切な睡眠環境を整える: 睡眠環境が静かで暗く、適切な温度であることを確認します。光の妨害を避けるために、柔らかい照明とアイマスクを使用することができます。

食習慣を調整する: 夕食時に食べ過ぎたり、高脂肪、高タンパク質の食品、カフェイン入りの飲み物や食品(濃いお茶、アルコール、チョコレートなど)などの刺激的な食品の摂取を避けます。

薬物治療

漢方調整：伝統的な漢方医学の理論によれば、不眠症は臓器の機能不全に関連しており、漢方調整によって睡眠の質を改善できます。

西洋医学による治療：必要に応じて、医師の指導のもと、睡眠薬などの西洋医学を用いて睡眠を改善することもできます。

その他の治療法

認知行動療法: 専門の心理学者が患者を指導し、悪い睡眠の概念や行動パターンを特定して変え、不眠症に関する誤解を正し、健康的な睡眠習慣を確立します。

リラクゼーショントレーニング：深呼吸、漸進的筋弛緩法などのテクニックにより、体の緊張が緩和され、自然な深い休息状態が促進され、不眠症が改善されます。

上記の方法は中高年の不眠症の症状を緩和するのに役立ちますが、不眠症の症状が持続したり悪化したりする場合は、適切な治療を受けるために早めに医師の診察を受けることをお勧めします。

中高年の睡眠障害を軽減するには、食生活を調整することで解決できます。

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具体的な提案をいくつか挙げます。

トリプトファンを多く含む食品を増やす

トリプトファンは脳内でメラトニンに変換され、睡眠の改善に役立つアミノ酸です。

トリプトファンを多く含む食品には、牛乳、バナナ、豆腐などがあります。

中高年の方は睡眠を促すために、夕食時にこれらの食品を適度に摂取することが推奨されます。

カルシウムを豊富に含む食品をもっと食べましょう

カルシウムイオンは神経伝導に重要な役割を果たします。カルシウム不足は神経の緊張や筋肉のけいれんを引き起こし、睡眠に影響を与える可能性があります。

中高年の方は、緑黄色野菜、大豆製品、ナッツ類などカルシウムを豊富に含む食品を多く摂取することが推奨されます。

マグネシウムの適切な摂取

マグネシウムは神経を落ち着かせ、ストレスを軽減し、睡眠の質を改善するのに役立ちます。

マグネシウムを豊富に含む食品には、全粒穀物、緑の葉野菜、ナッツ類などがあります。

中高年の方は日常生活の中でこれらの食品を適度に摂取するように注意する必要があります。

ビタミンB摂取量の調整

ビタミンBは神経系の正常な機能に重要な役割を果たします。ビタミンBが不足すると、神経衰弱や不眠症などの症状を引き起こす可能性があります。

中高年の方は、赤身の肉、卵、緑黄色野菜など、ビタミンBを豊富に含む食品の摂取を増やすことが推奨されます。

カフェインとアルコールの摂取を制限する

カフェインとアルコールはどちらも睡眠を妨げる可能性があります。カフェインには刺激作用があり、眠りにくくなる可能性があります。アルコールは短時間の眠気を誘いますが、深い眠りに影響し、翌朝目覚めたときに疲れを感じさせます。

そのため、中高年者は日常生活、特に夕食前と就寝前におけるカフェインとアルコールの摂取量をコントロールすることに注意する必要があります。

その他の提案

寝る前に温かい牛乳やキビ粥を飲むと、体と心がリラックスし、眠りやすくなります。

竜眼肉粥、砂糖水に漬けたユリ、竜眼と蓮の実の粥など、心を落ち着かせる食材を食べましょう。これらの食材は不眠症を和らげる効果があると考えられています。

睡眠を妨げる可能性があるため、コーヒーや濃いお茶などの刺激のある食べ物は避けてください。

食生活を調整した後も、あなたや家族が重度の不眠症に悩まされ続ける場合は、医師の診察を受ける必要があることを忘れないでください。これらの提案は参考用であり、人によって反応が異なる可能性があるため、食事やライフスタイルの変更を実施する前に医師に相談することをお勧めします。

夜は体が休息し、回復するのに最適な時間です。私たちは、この「3つの避けること」を忘れず、睡眠や日常生活を科学的かつ合理的に整えて、身体が十分な休息とメンテナンスを得られるよう努めなければなりません。ご質問がある場合は、コメント欄でお気軽にお問い合わせください。