糖尿病患者の数はなぜ増え続けているのでしょうか?それは「寝ている」ことが判明しました。早く理解すればするほど、早く利益が得られます

58歳の張さんは、喉が渇くことが多く、頻繁に水を飲み、頻繁に排尿していたため、治療のために病院を訪れた。一連の検査の結果、彼は2型糖尿病と診断されました。医師は張さんに血糖値を下げる処方薬を処方した。まず、食事をコントロールし、高カロリー、高脂肪の食べ物を摂取してはいけません。そうしないと血糖値をうまくコントロールできません。第二に、彼は足を動かさなければなりません。ずっとじっと座っていると体重が増えるばかりで、血糖値も自然に上昇します。第三に、患者は薬の服用を主張し、血糖値を基準値まで下げるよう努力しなければなりません。 4番目に、十分な睡眠を確保する必要があります。

張さんは、最初の3つのポイントは達成するために最善を尽くすことができたが、4番目のポイントは彼にとって非常に困難だったと語った。

張さんは仕事中、長時間夜更かしする習慣があり、睡眠の質が常に悪かったことが判明した。年をとるにつれて、彼の睡眠の質は悪化しました。そのため、十分な睡眠をとるようにという医師のアドバイスは、彼にとって大きな課題でした。張さんは疑問に思い、「先生、睡眠の質や質の悪さは本当に血糖値に影響するのでしょうか？」と尋ねました。

医者は厳粛にうなずいた。これは決して大げさなものではありませんでした。よく眠る人は血糖値をより理想的にコントロールできることが多いですが、睡眠の質が悪い人は血糖値が高くなります。

例を見てみましょう。

このような症例が国内の有名な医学雑誌に報告されました。ある中年男性は、いつも健康的な食生活を送っていたが、糖尿病と診断された。詳細な調査の結果、彼は長期にわたる睡眠障害を抱えており、毎晩寝つくのが難しく、多くの夢を見てすぐに目が覚めてしまうことが判明しました。さらに研究を進めると、睡眠不足は精神状態に影響を与えるだけでなく、内分泌障害を引き起こし、糖尿病のリスクを高めることが分かっています。

では、ここで言う睡眠不足とは、具体的には何を指すのでしょうか?

まず、睡眠不足

これはほとんどの人が直面している睡眠の問題です。多くの人は、一晩に4〜5時間しか眠れず、寝つきが悪く、眠った後も早く目が覚め、目が覚めてから再び眠るのが難しいと感じています。これは多くの人が遭遇する睡眠障害です。

実際、人間の理想的な睡眠時間は 1 日あたり 7 ～ 8 時間程度です。 1日に4〜5時間しか眠らないと、明らかに足りません。

睡眠不足のため、翌日に元気がなくなったり、内分泌機能が乱れやすくなると感じる人は多いです。ここで、長期にわたる睡眠不足や睡眠時間の短さがストレス反応を簡単に引き起こす可能性があることを皆様に思い出していただきたいと思います。ストレスを受けると、体内でさまざまな有害ホルモンが大量に分泌され、血糖値に一定の影響を与えます。

2番目は、寝すぎ

睡眠時間が短すぎるのはよくないのなら、睡眠時間が長すぎるのはどうでしょうか？もちろん答えは理想的ではありません。毎日 9 時間以上眠れる人もいれば、夜更かしして翌日の午後まで眠れる人もいます。しかし、睡眠時間が長くなればなるほど、疲労感も増し、内分泌系が乱れる可能性も高くなります。

研究によると、睡眠時間が長すぎると（一晩に8時間以上）、体内でインスリン抵抗性が生じ、血糖コントロールが悪くなり、糖尿病を引き起こす可能性があることがわかっています。

3番目は、遅く寝て遅く起きること

実際、身体に最も有益なのは、早く寝て早く起きることです。一般的には午後10時頃に就寝するのが適切です。多くの人が長時間夜更かしするという悪い習慣を身につけています。彼らは睡眠時間を補うために、とても遅く寝て、翌日とても遅く起きることがよくあります。このような習慣は体内時計のリズムを簡単に乱す可能性があります。

私たちの体に最も必要なのは規則正しさだということは誰もが知っています。規則性が高ければ高いほど、体はより健康になり、各臓器の機能もよりスムーズになります。遅く寝て遅く起きると、体内時計のリズムが乱れ、内分泌障害を引き起こす可能性があります。

4番目は、睡眠中にいびきをかくこと

多くの人が「先生、私は毎日午後 10 時に就寝し、基本的に毎日 7 ～ 8 時間の睡眠を確保していますが、それでも血糖値がうまくコントロールされていないのはなぜですか?」と尋ねます。過度の肥満により、睡眠中にひどいいびきをかく人もいます。主な理由は、首が太いため喉が狭くなり、低酸素症に陥りやすいからです。このタイプの人は閉塞性睡眠時無呼吸症候群を患う可能性が非常に高いです。長期にわたる低酸素症により、睡眠中に低酸素症が中枢および末梢の化学受容器を刺激し、患者の交感神経系が興奮し、グリコーゲン分解の増加と糖新生の促進を引き起こし、血糖値の上昇につながります。

今振り返ってみると、なぜ医師が張さんに十分な睡眠をとるようにアドバイスしたのか理解できるのではないでしょうか。 2 型糖尿病は内分泌疾患であり、良質な睡眠のみが内分泌の安定性を維持することができます。多くの人が長い間睡眠の質が悪いと感じているにもかかわらず、それに注意を払っていません。実際、睡眠の質に問題がある場合は、睡眠不足の本当の原因を突き止めるためにできるだけ早く病院に行く必要があります。