糖尿病を予防するために注意すべき10のことがあり、日常生活でも注意する必要があります

周知のように、糖尿病には糖尿病の家族歴、不健康な食生活、運動不足、肥満、過度の飲酒、精神的ストレスなど、糖尿病の発症に関係する可能性のある多くの危険因子がありますが、一般的に糖尿病の原因は主に遺伝的要因と環境的要因です。では、糖尿病を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

糖尿病を予防するためのヒント

1. 体重を減らす: たとえ非常に肥満で運動をしていない場合でも、体重の 5% を減らすだけで、糖尿病のリスクは 70% 減少します。

2. 中年者は血糖値に注意する必要があります。血糖値が100～125 mg/dLの人は、10年以内に糖尿病を発症する可能性が最も高くなります。専門家は、45歳以上の人、肥満の人、糖尿病の家族歴がある人、高コレステロールや高血圧の人は血糖値にもっと注意を払うべきだと推奨しています。

3. 適切な睡眠: 1日6時間未満しか眠らない人は糖尿病のリスクが2倍になります。 1日8時間以上眠る人は糖尿病のリスクが3倍になる。

4. 肉を食べる前に酢を飲む: 魚や肉などの高カロリー食品を食べる前に酢をスプーン2杯飲むと、血糖値が大幅に下がります。酢を飲む習慣がない場合は、食事の前に酢を使った冷たい料理を食べるのが最適です。

5. 高繊維食品を選ぶ: 高繊維ロゴの付いた食品には少なくとも 5 グラムの粗繊維が含まれていることが保証されており、乳がん、糖尿病、高血圧、脳卒中のリスクを軽減できます。

6. 深呼吸をしてストレスを和らげる: 長期にわたるストレスは血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。専門家は、何かをする前に、ストレスを軽減するためにゆっくりと深呼吸を3回するのが最善だと提案しています。

7. 一人暮らしを避ける：一人暮らしの人は、他の人よりも糖尿病を発症するリスクが 2.5 倍高くなります。専門家は、一人暮らしであっても健康的なライフスタイルを維持することを推奨しています。

8. ファーストフードやハムの摂取量を減らす: 週に 2 回以上ファーストフードを食べると、体の臓器のインスリンに対する感受性が半減します。ハムやソーセージを週に5回以上食べると、糖尿病のリスクが43%増加します。原因は加工肉に含まれる添加物です。専門家は、時々肉を食べ、野菜をもっと食べることを推奨しています。

9. 感染を防ぐ: 糖尿病患者は感染に対する抵抗力が低下しており、さまざまな感染性合併症を起こしやすくなります。運動後はすぐに汗を拭き取り、衣服を着替え、皮膚を清潔に保ち、風邪や皮膚感染症を防ぐ必要があります。

10. 運動する時間に注意してください。運動は食後に行う必要があります（特に低血糖薬を使用している人の場合）。低血糖を起こさないように、空腹時の運動は控えるようにしてください（低血糖とは、血糖値が 2.8mmol/l 未満になる現象を指します。この現象は、特定の錠剤を服用した場合やインスリンを注射した場合にのみ発生します）。動悸、めまい、発汗など、低血糖の症状を患者に詳しく説明する必要があります。運動するときはキャンディーを携帯し、低血糖が起こったときにすぐに食べられるようにしてください。

日常生活で糖尿病をケアするには？

血糖値の変化を注意深く観察し、患者の感覚伝導に異常がないか調べ、足の皮膚のチェックに注意を払います。咳や痰、腹痛、排尿の正常さがあるかどうか。そして、患者は医師の指示に正しく従い、経口血糖降下薬を時間通り（食前、食中、食後）に正しい量服用し、薬の効果と副作用を観察する必要があります。インスリンを注射する際は、剤形、投与量、時間を正確に守り、注射部位を回転させることにも注意する必要があります。低血糖の兆候がないか観察してください。同時に、糖尿病患者は食事管理にも注意を払う必要があります。タイミング、量、食事に注意し、あらゆる種類の甘いものを避け、食事規則を守ってください。毎週定期的に体重を測定し、食事が治療基準を満たしているかどうかを確認してください。

日常生活では、部屋の換気、保温、上気道感染症の予防、基本的なケア、口腔衛生の維持、朝晩の歯磨き、食後の口すすぎなどを心がけましょう。皮膚感染を防ぐために、皮膚と会陰を清潔に保ってください。外傷や皮膚感染症がある場合は、特にヨウ素などの刺激性の薬剤を勝手に使用しないでください。 1日に1回足をチェックし、皮膚の色や温度、足の神経感覚、足の甲の動脈の脈動などを観察してください。感染を防ぐために足を清潔に保ってください。毎日、中性石鹸と温水で足を洗ってください。水温は体温に近い温度にしてください。足指の間を清潔にし、清潔で柔らかいタオルで優しく乾かします。爪を短く切りすぎないでください。つま先と同じ高さになるようにしてください。

患者は、低血糖を防ぐために、朝の空腹時に運動してはいけないことを知っておく必要があります。患者は、動悸、めまい、発汗、顔色不良、空腹感などの低血糖の症状に注意する必要があります。上記の現象が発生した場合は、すぐに甘い食べ物や飲み物を摂取し、低血糖に備えて常にキャンディーを携帯する必要があります。糖尿病性ケトアシドーシスと診断された場合は、ケトアシドーシスに対する定期的なケアを提供する必要があります。