糖尿病患者は昼寝をする際に4つの原則に従うべき

昼寝は長年多くの人々の習慣となってきました。伝統医学では、昼寝（毎日午前2時から午後11時まで休憩し、午前11時に短い昼寝をし、午後11時に長い睡眠をとる）についての格言もあります。現代医学も昼寝について多くの研究を行ってきました。午後に短い昼寝をすると、体のエネルギーと体力が回復し、血圧が安定するので有益であると一般的に考えられています。では、糖尿病患者にとって昼寝はやはり必要なのでしょうか?糖尿病患者は睡眠時に何に注意すべきでしょうか？

糖尿病患者のための昼寝のヒント

昼食後に満腹感や眠気を感じる人は多いです。普通の人の場合、食後に30分から1時間の短い昼寝をすることができます。しかし、糖尿病患者が食後すぐに昼寝をすることはお勧めできません。糖尿病患者の血糖値は食後一定期間非常に高くなるからです。食後すぐに就寝すると、ブドウ糖が消化・利用されず、血糖値が再び上昇しやすくなります。

糖尿病患者が食後すぐに眠ってしまうと、食後血糖コントロールに非常に悪影響を及ぼします。糖尿病患者は昼食後30分間適度な運動をし、その後1時間を超えない短い昼寝をする必要があります。 1時間以上昼寝をすると血糖値が上昇し、疲労感が増します。食後すぐに寝るのは消化に良くないので、昼食後15分後に昼寝をするのが最適です。暑い夏には、自宅でエアコンをつける人も多いでしょう。寝心地は良くなりますが、室温が低すぎると風邪をひきやすくなります。 22〜26℃で管理するのが最適です。冬はお昼寝のときに衣服や掛け布団などで体を覆ってください。もう一つは、光が強すぎない静かな部屋を選ぶことです。

糖尿病患者は正しく昼寝をすべき

食後に昼寝をすることは、糖尿病患者の血糖値の回復には役立ちません。そのため、昼寝中の血糖値をコントロールするためには、糖尿病患者も正しい昼寝の方法を理解する必要があります。

1. 食後に少し運動してから昼寝をしましょう。昼食直後は大量の血液が胃に流れ込み、脳への酸素供給が著しく減少します。すぐに眠ってしまうと脳への血液供給が不十分になります。糖尿病の人は食後に30分ほど散歩し、食べ物が消化されて血糖値が安定したら昼寝をするといいでしょう。

2. お昼寝の時間は長すぎないようにしてください。人間の睡眠サイクルは1〜1.5時間です。昼休みが長すぎて1回の睡眠サイクルを超えると、夜の睡眠の質に影響します。糖尿病患者にとって最も適切な昼寝は15〜30分です。

3. 横になって昼寝をするのが一番です。オフィスワーカーの中には、昼寝中にうつ伏せになるのが好きな人もいますが、これは脳や眼球に圧力をかけるだけでなく、消化機能にも影響を与え、膨満感を引き起こします。ソファーに横になるか、椅子の背もたれに半分寄りかかって体を横たわった姿勢になるのが最適です。

4. 寝た後は十分な水を飲む。起床後にコップ一杯の水を飲むと、血液量を効果的に補充し、血液粘度を薄め、糖尿病患者が午後の仕事に早く取り掛かるのに役立ちます。