何時まで夜更かしとみなされますか?医師が注意喚起：12時でも1時でもない、二度と同じ間違いをしないように

今日私がお話しする物語は、シャオ・ミンという名の若いホワイトカラー労働者から始まります。彼女はいつも夜12時以降に寝るので、夜更かしはしないつもりです。ある日まで、彼女は何時に寝て、夜更かししていると見なされていましたか?医者が私のところに来て、こう訴えました。「先生、私は毎日12時過ぎに寝て、朝7時に起きます。とても疲れています。これは夜更かしにあたりますか？」私はこう答えました。「シャオミン、夜更かしについての認識を改める必要があるかもしれませんよ！」今、私はあなたとしっかり話をしなければなりません！夜更かしの新しい定義: 何時に夜更かしするとみなされるのでしょうか?まず、シャオミンの誤解を正しました。夜更かしするというのは、単に12時以降に寝るということではありません。

私はこう説明しました。「シャオミン、夜更かしの定義は時間ではなく、睡眠の質と周期が体内時計、つまり概日リズムと一致しているかどうかによって決まります。」

夜更かしとは通常、夜の特定の時間以降に就寝しないことを指しますが、この時間点は研究や定義によって異なります。

最新の研究によると、夜更かしする時間は午後 11 時に設定できるそうです。

つまり、午後 11 時を過ぎてもまだ起きている場合は、夜更かししているとみなされます。

つまり、夜更かしは注意を要する健康問題なのです。生活習慣を調整することで、睡眠の質を大幅に改善し、健康を守ることができます。

その後、医師はシャオミンに科学的な睡眠に関するアドバイスを与えた。

睡眠時間: 成人は1日に7〜9時間の睡眠が必要です。 12 時前であっても、この範囲より睡眠時間が短いと健康に影響する可能性があります。

睡眠の質: 寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝起きたときに疲れているなどの症状がある場合は、睡眠の質が悪いことを示しています。早く寝たとしても、夜更かししてしまう結果になるかもしれません。

概日リズム: 人体の体内時計は通常、午後 10 時から午後 11 時の間に睡眠の準備を始めます。この時間にベッドに入っていないと、睡眠の質に影響する可能性があります。

回復時間: 仕事や勉強で早起きする必要がある場合は、夜 10 時前に就寝し、十分な回復時間を確保することが、夜更かしを避ける鍵となります。

シャオミンは心の中で思った。私がいつもやっていることは、やはり夜更かしだ！

では、シャオミンの頻繁な夜更かしは彼の体にどのような影響を与えるのでしょうか?

頻繁に夜更かしをすると、身体にさまざまな影響が及びます。その影響には、以下のものが含まれますが、これらに限定されるものではありません。

記憶力の低下: 夜更かしをする人は夜間も交感神経が興奮したままになり、日中はエネルギー不足、めまい、記憶喪失などの症状が現れます。

胃腸危機：ヒトの胃粘膜上皮細胞は夜間に修復される必要がある。夜更かしをすると、胃腸管が休めなくなり、修復プロセスに影響が出ます。

免疫力の低下: 夜更かしを頻繁にすると、体の免疫力が低下し、風邪やアレルギーなどの病気に感染しやすくなります。

難聴と耳鳴り: 睡眠不足により内耳への血液供給が不十分になり、聴力が損なわれる可能性があります。長時間夜更かしをすると、耳鳴りや突発性難聴を引き起こす可能性があります。

肥満のリスク増加: 夜更かしをすると、夜間の活動が減り、摂取したカロリーを消費できず、体重増加につながるため、簡単に体重が増えてしまいます。

心血管疾患のリスク増加: 長時間夜更かしをすると、高血圧、冠状動脈性心臓病などの心血管疾患のリスクが高まります。

精神衛生上の問題: 長時間夜更かしをすると、不安やうつ病などの心理的問題のリスクが高まる可能性があります。

これらの影響を避けるためには、夜更かしを避け、十分な睡眠をとって健康を維持することが推奨されます。

夜更かしが習慣になっている方は、仕事と休息のスケジュールを徐々に調整し、睡眠時間を徐々に増やしていくことをおすすめします。

では、夜更かしを頻繁にすると肌が黄色くなるのでしょうか?

夜更かしをすると、確かに肌が黄色くなることがあります。

夜更かしは体の新陳代謝や内分泌系に影響を与え、肌の水分や栄養が失われ、肌が乾燥してくすんでしまうからです。

さらに、夜更かしをすると肌の免疫力が低下し、肌に炎症反応が起こりやすくなり、ニキビや吹き出物などのトラブルを引き起こし、肌が黄色くなることもあります。

長時間夜更かしをすると肝臓にダメージを与え、皮膚の新陳代謝が遅くなり、皮膚細胞に酸素が不足し、体の代謝機能が弱まり、体内から毒素を排出できなくなり、肌がくすんで黄色くなります。

したがって、健康な肌を維持するためには、良い仕事と休息の習慣を維持し、十分な睡眠時間を確保し、夜更かしを避けることが推奨されます。

シャオミンは不思議そうに私に尋ねました。「うっかり夜更かししてしまったら、どうすれば早く体力を回復できますか？」

夜更かしした後にすぐにエネルギーを回復したい場合は、次の方法を試してみてください。

睡眠を増やす: 夜更かしした後は、まず体が十分に休めるように、できるだけ多くの睡眠をとることが大切です。

適度な運動：適度な運動は疲労回復に役立ちますが、身体への負担を増やさないよう激しい運動は避けてください。

ウォーキング、ジョギング、ヨガなどの軽い有酸素運動を選ぶことができます。

食生活を調整する: 夜更かしした後は、バランスの取れた食生活に気を配り、果物、野菜、赤身の肉、魚など、ビタミンやタンパク質が豊富な食品を多く摂取し、脂っこい食べ物や刺激の強い食べ物の摂りすぎを避けてください。

リラックス: 夜更かしをすると、不安や緊張などの感情に陥りやすくなります。音楽を聴いたり、瞑想したり、深呼吸をしたりすることでリラックスして疲労を和らげることができます。

睡眠を補う: 短時間夜更かしした場合は、翌日の朝または正午に補うことをお勧めします。

長時間夜更かしをした場合は、その夜の睡眠に影響が出ないように、翌朝は十分な睡眠をとり、昼食後も起きていることが推奨されます。

上記の対策を講じても、これらは一時的な解決策に過ぎず、夜更かしが体に及ぼす潜在的な影響を完全に補うことはできないことに留意してください。規則的な睡眠習慣を維持することは長期的な健康にとって不可欠です。これを聞いたシャオミンは、夜更かしは時間の問題だけではなく、体の必要性やリズムの問​​題でもあることに突然気づいた。ですから、皆さん、「夜更かしするのは 12 時以降だけ」という誤解に惑わされないでください。睡眠の質に注意を払い、体内時計を尊重することが健康への本当の道です。今夜は早めに寝て、体に必要な休息を与えるようにしましょう！