心筋梗塞は運動と関係がありますか？医師が警告：60歳を過ぎたら、運動する際には次の4つの点に注意する必要があります！

今年62歳になる張さんは、運動をすればするほど体が健康になると信じ、退職後も常に運動に力を入れてきた。彼はもともと人生を愛する活動的な人でした。退職後、彼は健康に気を配る時間が増えた。ある朝、彼はいつものように公園へ走りに行きました。数周走った後、彼は突然、激しい胸の痛みと呼吸困難を感じた。彼の額から汗が滴り落ちた。彼の隣で運動していた人たちがこれを見て、すぐに120番に電話をかけた。彼はその後、病院に急行された。心電図や血液検査を含む一連の徹底的な検査の結果、最終的な診断は急性心筋梗塞でした。幸いなことに、私たちがタイムリーに救助し、慎重に治療した結果、張さんは危険から脱しました。張おじいさんの容態は徐々に安定しましたが、彼はまだ青ざめたまま病院のベッドに横たわり、その目には混乱と恐怖が浮かんでいました。彼は弱々しく私に尋ねました。「先生、私はずっと運動しているのに、どうして心臓発作を起こすのでしょうか？普段は健康です。」私は椅子を引いてベッドの横に座り、辛抱強く説明しました。「張おじいさん、運動自体は確かに体に良いのですが、あなたの年齢の人にとっては、その方法が特に重要です。今回の病気は、運動方法に大きく関係しているのかもしれません。」張おじいさんは困惑した様子で眉をひそめました。「先生、何が悪かったんですか？次回は気をつけます。」私は速度を落として続けました。「見て、張おじいちゃん。

朝早く起きたとしても、身体はまだ完全に目覚めていないかもしれません。準備運動もせずに勢いよく走り始め、かなり長い時間走り続けます。

60歳を超えると、心臓のストレス耐性や血管の弾力性など、身体機能が低下し、若い人ほど良くありません。

このような突然の激しい運動は、心臓にとってアクセルを踏むようなものです。心臓は一度にこれほどの負担に耐えることができず、心筋梗塞などの問題が起こりやすくなります。 ”

張叔父さんは後悔の念に満たされ、ため息をついた。

「そういうことだったんですね。運動さえしていれば大丈夫だろうと油断していたんです。こんなに気を付けなければいけないことがたくさんあるとは思いませんでした」

私は彼の肩を軽くたたいて慰めました。

「張おじさん、自分を責めすぎないでください。今からでも遅くはありません。

次に、あなたのような60歳以上の友人が運動をする際には、以下の点に注意する必要があることをお伝えしたいと思います。

まず、運動する前に徹底したウォーミングアップをしなければなりません。

車が走り出す前に暖機運転をする必要があるのと同じように、私たちの体にも準備プロセスが必要です。

手首、足首、膝などの関節を動かし、簡単な回転を数回行います。

体を曲げたり、腕を伸ばしたりして、脚、腰、肩などの筋肉を伸ばします。

体のあらゆる部分を目覚めさせ、これからの運動に備えましょう。

たとえば、数分間ゆっくり歩くことで体温を少し上げ、心拍数と呼吸を少し速め、その後徐々にスピードを上げて正式な運動状態に入ることができます。

次に、自分の体調に合った運動方法を選びましょう。

他の人が走ったり、ウェイトリフティングをしたりするときにやっていることを、ただ群衆に従って真似するだけではいけません。

人それぞれの体は異なるため、他の人に効くものがあなたにも効くとは限りません。

ウォーキングと同様に、これは非常に穏やかで効果的な運動です。体力やスピードに合わせてゆっくり歩いていただけます。周囲の景色を楽しみながら運動の目的を達成できます。

太極拳も良い選択です。ゆっくりとした滑らかな動きは、呼吸を調節し、体のバランスと協調性を高めるのに役立ちます。

ヨガもあります。ヨガでは、さまざまなポーズや呼吸法を通じて、心身をリラックスさせ、筋肉の柔軟性と強度を高めることができます。

そして、運動の強度と継続時間をコントロールすることも非常に重要です。

無理をせず、自分の体の声に耳を傾けてください。

運動中に心臓がドキドキしたり、呼吸が速くなったり、息切れしたり、あるいは少しめまいを感じたりしたら、運動が激しすぎる可能性があります。

この時点で、速度を落とすか、停止してしばらく休憩する必要があります。

一般的には、少し息切れして少し汗をかいたと感じたら、適度に休憩を取ってもよいでしょう。

体が長時間疲労状態にならないように、1回あたり約30分間、あまり長くない運動をすることをお勧めします。

また、トレーニング環境も無視できません。

極度の暑さ、寒さ、または空気の質が悪い環境での運動は避けてください。

気温が高いと体は大量に汗をかき、脱水症状を起こしやすくなり、熱中症になりやすくなります。

寒い天候は血管を収縮させ、心臓への負担を増加させる可能性があります。

霧の日など空気の質が悪い環境では、空気中の有害物質が呼吸を通じて体内に入り、心臓や肺の機能にダメージを与えます。

張叔父さんは注意深く聞いて、頻繁にうなずきました。

「先生、分かりました。今後はもっと注意して、二度と不注意にならないようにします。」

最後に、関連する知識をいくつかお伝えします。年齢を重ねるにつれて、心臓血管系は徐々に老化し、血管壁は厚く硬くなり、弾力性が低下します。血液中のコレステロールなどの物質も血管壁に沈着してプラークを形成する傾向があります。これらのプラークは血管を狭め、正常な血流に影響を及ぼす可能性があります。心臓の機能も弱まり、心筋の収縮力が低下し、心拍リズムが異常になる可能性があります。したがって、60歳を過ぎると、運動はより科学的かつ合理的でなければなりません。同時に、定期的に健康診断を受け、血圧、血糖値、血中脂質、心電図などの指標を把握し、潜在的な健康問題を適時に検出する必要があります。高血圧、糖尿病、高血中脂質などの慢性疾患がある場合は、医師の指導の下で運動し、運動計画を立てる必要があります。正しい運動を通じて、皆様が健康な体を維持し、素敵な老後を過ごして頂けるよう願っております！フォローして健康知識をもっと学んでください〜