便秘のときに早く排便するにはどうすればいいですか？これらの方法は排便を助ける

便秘のときに早く排便するにはどうすればいいですか？

1. 軽めの食事を摂る

軽めの食事をし、食物繊維を多く摂取し、食べ過ぎを避けましょう。唐辛子やバーベキューなど、あまり辛い食べ物を控えるようにしましょう。

2. 水をたくさん飲む

水をたくさん飲むと肌が美しくなり、栄養が与えられることは誰もが知っています。実際、水を多く飲むと胃腸の運動が促進され、体内の水分量が増え、便が乾燥しなくなります。毎朝コップ一杯の沸騰したお湯または蜂蜜水を飲み、毎日1500mlの水を飲むと、便が柔らかくなり、排便がしやすくなります。

3. 時間通りにトイレに行く

人にはそれぞれさまざまな習慣があり、排便も例外ではありません。決まった時間に排便しなければなりません。排便を遅らせたり、排便習慣を崩したりすると、排便反射が弱まり、便秘の原因になります。したがって、排便の感覚を人工的にコントロールしないでください。

便秘に悩まされやすい人は、排便の時間に注意し、適切な時間にトイレに行って、良い排便習慣を身につける必要があります。

これにより、体内時計が安定し、便が蓄積して硬くなるのを防ぐことができます。どうしても排便ができない場合は、排便の衝動を誘発する練習をしてみましょう。時間が経つにつれて、自然に習慣になります。排便の際には、できるだけリラックスして、力を入れないようにしてください。最初に2、3回深呼吸してから少し強くいきむと、排便は自然とスムーズになります。

4. 定期的な運動

適度な運動は便秘の改善に非常に効果的です。伝統的な中国医学では、「長時間横になると気力が損なわれ、長時間座り続けると肉体が傷む」と考えられています。運動不足は臓器の機能不全を引き起こし、便秘を誘発する可能性があります。

西洋医学では、腹筋や横隔膜の弱さも便秘の原因の一つであると考えています。したがって、便秘の患者は、ランニング、ウォーキング、体操、その他のスポーツなど、運動を適切に増やすことが推奨されます。患者は自分の状態に応じて適切な運動方法を選択し、頻繁に腹部マッサージを行うことで、血液循環を改善し、胃腸の運動を促進し、便秘を回復させることができます。

もちろん、体力や筋力を高めることができる早歩き、ジョギング、水泳、登山などの有酸素運動は、便秘の患者にとって最良の選択です。