妊婦の不眠症を治療する方法

妊婦の不眠症を治療するには？

妊娠中は、妊娠が進むにつれて女性の体にさまざまな症状が現れます。妊娠中に寝つきが悪かったり、目覚めにくかったり、目覚めた後に再び眠りにつくのが困難な女性もいます。主な原因は、頻尿や食習慣、体内のホルモンの変化などです。

では、妊婦は妊娠中の不眠症にどのように対処するのでしょうか?不眠症に悩まされているときは何に注意すべきでしょうか？

1. 妊婦の不眠症を治療するには？

1. バナナ

妊婦は不眠症に悩まされているとき、特に寝る前にバナナを食べることを選択できます。セロトニンを安定させ、筋肉をリラックスさせ、眠りを助けます。

2.菊茶を飲む

菊茶には鎮静作用がある。神経と体をリラックスさせることができます。

3. 全粒粉パン

妊婦は粗粒度のパンを食べるのに適しているため、特にお茶や蜂蜜水を飲むときは全粒粉パンを選ぶことができます。脳内でセロトニンに変換され、睡眠を促進するホルモンであるインスリンの分泌を促進します。

4. 温かい牛乳

夜寝る前に、トリプトファンとカルシウムを含む温かい牛乳を一杯飲むとよいでしょう。この物質は脳がトリプトファンを十分に利用できるようにし、それによって睡眠を促進し、夜中に目覚める回数を減らします。

5. オート麦

オートミールを食べるとメラトニンが生成され、睡眠を効果的に促進することができます。オートミールはよく噛んだほうが効果は高まります。

6. ジャガイモ

ジャガイモをつぶして温かい牛乳と混ぜると、睡眠を誘発するトリプトファンが除去され、妨害物質として一定の役割を果たし、睡眠を促進して眠りの質を高めることができます。

2. 不眠症に悩む妊婦への注意

1. 膨満感を引き起こす食べ物を食べない

寝る前に膨満感を引き起こす食べ物を食べると、睡眠中にガスが発生しやすくなり、胃に膨満感を引き起こし、正常な睡眠に影響を与えます。

2. 食物繊維の多い野菜を食べない

就寝前に食物繊維が豊富な野菜を食べると、特に胃が安心します。このような消化しにくい食べ物は胃に良くなく、夜の睡眠の質にも影響します。