習慣性便秘を治療するには？習慣的な便秘を治す4つの方法

習慣性便秘とは、長期にわたる慢性の機能性便秘を指し、高齢者に多く見られます。しかし、習慣性便秘は機能性便秘に限定されず、結腸便秘や直腸便秘も含まれると考える学者もいます。便秘が習慣になっている人は、できるだけ早く病院に行って原因を突き止め、対症療法を受ける必要があります。習慣性便秘は主に、ライフスタイル、食生活、排便習慣、心理的要因の変化によって引き起こされます。これらの原因が改善されなければ、治療効果は乏しい場合が多くなります。薬物治療は一時的な手段に過ぎません。下剤を長期にわたって使用すると、便秘の程度は徐々に悪化するだけです。生活習慣の調整が根本的な治療法です。

習慣性便秘の治療法

1. 毎日定期的にトイレに行く習慣をつけましょう（便意があるかどうか、排便できるかどうかに関係なく）。便意を感じたら我慢せずにすぐに行ってください。これは正常な排便のための条件反射の形成に役立ちます。

2. 食事では、植物繊維が豊富な粗い野菜や果物の摂取を増やし、標準的な小麦粉、玄米、サツマイモ、緑豆、ゼリー、ジャガイモ、トウモロコシ、オートミールなどの粗くて残留物の多い穀物を適度に食べる必要があります。

3. 新鮮な果物や野菜、特にスイカ、バナナ、ナシ、リンゴ、ゴーヤ、キュウリ、ヒシ、キャベツ、セロリ、ヘチマ、ニッコウキスゲなどをもっと食べましょう。肉や動物の内臓など、高タンパク質、高コレステロールの食品、辛いものや刺激の強い食品は控えましょう。

4. 松の実、ゴマ、クルミの実、ピーナッツなど、油分を多く含むドライフルーツを食べましょう。冷たいお湯や蜂蜜なども排便を助けます。便秘を引き起こす可能性のある薬の服用を避け、刺激性下剤を乱用しないでください。生活の中で仕事と休息の組み合わせに注意を払い、良い気分を保ち、定期的にスポーツに参加してください。腹部マッサージは排便を促進する効果もあります。やり方は、右下腹部から左下腹部まで時計回りに、朝と夜に1回ずつ、1回につき50～100回マッサージします。

習慣的な便秘に対処するための4つの治療法

レシピ1：プルーンジュース

研究によると、プルーンには豊富なセルロース、ペクチン、いくつかの独特な微量元素が含まれているため、天然のプルーンジュースを飲むと、腸の蠕動運動を効果的に促進し、排便回数を増やし、便秘を緩和または予防できることがわかっています。多くの科学者がプルーンジュースの便秘緩和作用について広範囲にわたる研究と実験を行ってきました。原因の説明はそれぞれ異なりますが、結果はすべて、プルーンジュースが他のどの食品にも匹敵しない、便秘を緩和する独特の効果があることを証明しています。プルーンジュースは、欧米では昔から人体の洗浄剤として賞賛されてきました。プルーンジュースは排便を促進し、老廃物の排出を促すため、香港や台湾の女性たちはこれを「スリムジュース」と呼んでいます。

便秘の家庭療法

レシピ2：こんにゃくハチミツ

ジューサーを使ってこんにゃくから汁を絞り、鍋に入れて弱火で湖状になるまで煮ます。容器にジュースを注ぎ、冷たい蜂蜜（蜂蜜には冷たさと熱さの性質があります）と混ぜ、毎朝空腹時にスプーン2杯を摂取します。必ず継続してください。長い間治らなかった便秘も治ります。

便秘の家庭療法

レシピ3: 早朝に冷たい水を一杯飲む

朝起きたら冷たい水を飲みましょう。朝起きた後に冷たい水を2～3杯飲むと便秘が解消されます。これは、冷たい水が胃に入ると胃結腸反射が起こり、大腸の蠕動運動が始まるからです。便秘になると、体内に水分が吸収され、便が乾燥して硬くなります。冷たいお湯を飲むと、便に不足している水分を補給することができます。

便秘の家庭療法

レシピ4：食後に梨を食べる

梨は甘くておいしく、シャキシャキしてジューシーで、多くの人に好まれる果物です。梨にはビタミンA、B、C、D、Eが豊富に含まれています。梨に含まれるビタミンCは「1日の推奨摂取量」の10％に相当し、カリウム含有量も少なくありません。リンゴと同様に、人間の細胞や組織を健康に保つ抗酸化物質も含まれています。梨はとても甘いですが、カロリーと脂肪分が低いので、甘いものが好きだけど太るのが心配な人には最適です。

梨100グラムあたりに3グラムのセルロース（主に不溶性繊維）が含まれています。便秘や消化器疾患の予防、腎臓の浄化、腸の洗浄に役立つ不溶性繊維です。長期の便秘に悩む人は、大腸がんや直腸がんの予防に役立つ梨をもっと食べるといいでしょう。