便秘が頻繁に起こる場合はどうすればいいですか?便秘を解消するには何を食べたらいいですか？

便秘とは排便回数が減少し、排便時に大きな労力が必要となる状態を指します。これは慢性便秘です。時々便秘になっても人体に大きな影響はありませんが、日常生活に支障をきたします。異常な排便とは、便が小さく、乾燥していて、硬く、トイレに行った後もまだ便意を感じる状態を指します。

頻繁な便秘は、排泄を促進する薬を服用することで緩和できます。もちろん、適切な病気には適切な薬を使用する必要があります。便の量が少ない場合は、食事摂取不足なのか、消化器系の病気なのか、原因を突き止めなければなりません。便が乾燥して硬い場合は、腸を滑らかにするために果物や野菜をもっと食べたり、水をたくさん飲んだりしてください。条件が許せば、水に蜂蜜を加えることもできます。

排便困難は、いくつかの薬を服用することでも緩和できます。例えば、食物繊維サプリメントは腸内の水分を補給し、便に潤いを与えて排泄しやすくします。腸の蠕動運動を促進する刺激性下剤を服用することもできますが、このタイプの薬は短期間しか服用できず、長期使用は身体に簡単に損傷を与える可能性があることに注意する必要があります。あるいは、腸の水分吸収を促進する浸透圧薬を使用します。排便を補助します。さらに、潤滑剤、便軟化剤、浣腸剤などの処方下剤もあり、医師の指導の下で使用できますが、あまり頻繁に使用しないでください。

薬に加えて、食べ物を使って便秘を緩和したり予防したりすることもできます。たとえば、食物繊維を多く含む果物や野菜などです。食物繊維は人体に吸収されませんが、腸の蠕動運動を促進し、便の柔らかさを増し、排便を促進し、便秘の緩和や予防に効果があります。ただし、一度に食物繊維を摂りすぎると、胃や腸にガスが溜まってしまいます。食事中の繊維含有量を徐々に増やしていく必要があります。

果物の中でもバナナには、腸を潤滑し、腸の蠕動運動を促進し、便を体外に早く排出させる効果があります。水分を多く含む梨は腸に潤いを与える効果もあります。これらの果物を食べると、便秘が解消され、肌が美しくなり、胃腸に長く留まった便から残った毒素を排出することができます。

ジュースを飲む代わりに果物を食べましょう。果物の繊維は潰されるとそのままではなくなり、ジュースにすると栄養素を補充することしかできず、一部の栄養素は消費されて酸化されてしまいます。全粒穀物を食べると、胃や腸の消化能力が高まり、胃酸の過剰分泌による不快感が軽減されます。

食べ物に加えて、水分補給のために水をもっと飲み、1日にコップ8杯程度の水を飲み、尿を薄い黄色または水っぽい白色に保ち、便の水分量を増やし、アルコール飲料や体内の水分を奪うその他の液体の摂取を避けることで、乾いた便の問題を軽減することができます。次に、トイレに行きたくなったらすぐに行き、排便習慣を身につけましょう。筋肉の強度を高めるために、積極的に運動に参加することもできます。