内分泌障害をどう調整するか？

運動はストレスを軽減し、睡眠習慣を改善し、過剰なホルモンを減らすのに役立ちます。一般的に、体には毒素を減らすための 5 つの方法があります。それは、呼吸、発汗、月経、排尿、排便です。健康上の最大のメリットは、心臓の収縮力、貯蔵機能、血管の弾力性が向上することです。毎日少なくとも30分歩くと、予想外の結果が得られます。

内分泌疾患を予防するためには、適切な生活習慣が不可欠です。専門家によると、内分泌障害の発生は女性の生殖能力に影響を与え、肌の悪化にもつながるという。では、内分泌障害をどのように制御するのでしょうか?多くの女性の友人はまだこれをよく理解していません。内分泌疾患後の調整方法を見てみましょう。

1. 良い睡眠

毎日 8 時間の良質な睡眠を確保できれば、睡眠中に体がホルモンを生成するため、正常な内分泌系に大きな助けとなります。午後10時までに寝るようにしてください。午後10時から午前2時までが、体の修復状態が最も良いからです。枕の横にラベンダーを置いて、就寝の1時間前にリラックスした状態を保ちましょう。

2. 適切な運動をする

運動はストレスを軽減し、睡眠習慣を改善し、過剰なホルモンを減らすのに役立ちます。一般的に、体には毒素を減らすための 5 つの方法があります。それは、呼吸、発汗、月経、排尿、排便です。健康上の最大のメリットは、心臓の収縮力、貯蔵機能、血管の弾力性が向上することです。毎日少なくとも30分歩くと、予想外の結果が得られます。

3. 適切に水を飲む

水は私たちの体がホルモン代謝物を効果的に排泄するのを助けます。 1 日に体重 2 ポンドあたり 1 オンスの水を飲んでください (体重が 128 ポンドの場合は、64 オンスの水を飲んでください)。コーヒーベースの飲み物を控えるようにしましょう。カフェインは副腎を刺激してコルチゾールの分泌を促し、疲労感や不安感などの症状を増大させます。

報告書によると、コーラ、コーヒー、紅茶を定期的に飲む人は、飲まない人よりも月経前症候群に悩まされる可能性が高いという。アルコールに関しては、過剰に摂取すると肝臓の内分泌物を分解する能力が低下し、エストロゲンのレベルが上昇してその有用性が最小限に抑えられます。

4. ストレスを軽減する

ストレスを感じると、排卵機能に多少なりとも影響が出ます。排卵が失敗すると、卵胞期に十分なプロゲステロンが生成されなくなります。プロゲステロンがなければ、エストロゲンのレベルを一定の範囲内に制御できず、エストロゲンの副作用が発生します。ストレスはコルチゾールのレベルを上昇させ、内分泌の不均衡を引き起こす可能性もあります。

健康のヒント: 働いているとき、多くの人、特にホワイトカラー労働者は大きなプレッシャーを感じています。コンピューターに長期間さらされると、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。同時に、ストレスの高い状況にある場合は、反応をコントロールする必要があり、感情や生活習慣によって内分泌障害を引き起こさないようにすることが最善です。