激しい運動の後に頭痛が起こるのはなぜですか?

激しい運動の後で喉が渇いたとき、冷たいお湯やその他の飲み物をたくさん飲む人がいますが、これは胃腸への負担を増やし、胃液を薄めてしまいます。そうすると、胃液の殺菌効果が低下するだけでなく、食べ物の消化も妨げてしまいます。激しい運動の後に頭痛がしたり、顔が青ざめたり、心不全、胸の圧迫感、腹部の膨張などの症状を経験する人もいます。激しい運動の後に頭痛がしたらどうすればいいでしょうか？

1. 砂糖の摂取を避ける

激しい運動の後に甘いものを食べたり、砂糖水を飲んだりしても平気で、効果的に栄養補給できると考える人もいます。実際、運動後に甘いものを食べすぎると、体内でビタミンB1が大量に消費され、疲労感や食欲不振などを引き起こします。激しい運動の後は、野菜、レバー、卵など、ビタミンB1を含む食品を多く食べるのが最善です。

2.疲労回復のためにアルコールを飲まない

激しい運動の後、人体の代謝は高いレベルになります。この時にお酒を飲むと、アルコールが血液中に吸収されるスピードが速くなり、肝臓や胃などの臓器へのダメージが通常よりも大きくなります。運動後にビールを飲むのも良くありません。血中の尿酸値が増加し、関節疾患を引き起こすからです。

3. 休むためにしゃがまない

これは非常に一般的な習慣です。運動後に疲れを感じると、エネルギーを節約して休むことができると考えて、しゃがんだり座ったりします。実は、これは間違った習慣です。フィットネス運動の直後にしゃがんで座って休むと、下肢への血液の戻りが妨げられ、血液循環に影響し、筋肉疲労が深まります。重症の場合は重力ショックが起こる可能性があります。各運動の後は、呼吸のリズムを調整し、歩いたり腕を振ったり、リラックスや調整の活動を行って手足の血液が心臓に戻るように促し、「酸素負債」を返済し、身体の回復を早め、疲労を解消する必要があります。

ここまで紹介してきた内容を読んで、激しい運動後の頭痛と、激しい運動後の注意事項について皆さんは理解していただけたと思います。運動をすると体が興奮状態になるため、落ち着くまでに時間がかかります。激しい運動の後は、身体の健康と安全に注意する必要があります。運動をするときは、身体への害を減らすために、誰もが上記の注意事項に従う必要があります。