脂肪肝を解消するには？脂肪肝を解消する4つの良い方法！おすすめコレクション

脂肪肝は昔から「食事によって引き起こされる病気」と言われています。この種の病気は一度発生すると、根絶することが困難です。脂肪肝は肝臓の機能に影響を及ぼすだけでなく、心臓病の発症にもつながりやすいことにも注意が必要です。

肝臓は脂質が合成され、輸送され、利用される場所であることに疑いの余地はありません。脂肪物質はここに大量に蓄積されません。肝臓における脂肪の分解と合成の過程がバランスを崩したり、輸送過程に障害が生じたりすると、トリグリセリドや脂肪酸などの脂肪物質が肝実質細胞に過剰に蓄積します。

そのため、脂肪肝は私たちの生活の中で注意を払う必要がある病気であり、私たちの生活の中でそれを「排除」し、予防する方法を理解する必要があります。この点について、医師は4つの提案をしており、皆様ができるだけ早く理解していただければ幸いです。

脂肪肝は注意が必要な病気です

一般的に軽度の脂肪肝には特に目立った症状がないと思われるかもしれませんが、実際には病気が進行すると体に大きな害を及ぼす可能性があります。

より重篤な肝疾患を発症しやすくなります。

注目すべきは、脂肪肝炎患者が15年以内に肝硬変を発症する確率が15%～25%と非常に高いことです。肝硬変が「致命的」な病気であることは確かです。

肝臓の健康に影響を与えるだけでなく、体全体の組織や臓器にも影響を与えます。

脂肪肝は肝臓だけに影響すると考える人が多いようです。実際にはそうではありません。脂肪肝疾患は、多くの場合、異常な脂質代謝を伴い、体全体の組織や他の臓器に多かれ少なかれ影響（害）を引き起こします。

他の病気のリスク増加:

2型糖尿病、メタボリックシンドローム、冠状動脈疾患などの心血管疾患や脳血管疾患など、脂肪肝はそれらのリスクを高めます。

脂肪肝を解消するには？

健康的な食事

脂肪肝の患者にとって、食事の構成を合理的に調整し、粗い食べ物と細かい食べ物をうまく組み合わせ、栄養素のバランスをとることが非常に重要です。

毎日の食事では、肝臓の内部脂肪を除去するために、毎日約 80 ～ 100 グラムのタンパク質を摂取するようにしてください。主食としては、オート麦、トウモロコシ、サツマイモなどの全粒穀物をもっと摂取するようにしましょう。

このタイプの粗粒穀物には、比較的豊富な食物繊維、レシチン、ビタミンなどの栄養素が含まれているため、これらの成分は、体内のトリグリセリドと血清コレステロールのレベルをある程度低下させることができ、また、体内の酸塩基バランスを維持するのに役立ち、腸が余分な脂質、糖分、代謝毒素を適時に排泄するように促し、脂質を低下させる効果を達成します。

食生活をコントロールする

脂肪肝の患者の場合、食事は「低糖・低脂肪」に厳密に制限し、多様でバランスのとれた食品を摂取し、1日の総エネルギー摂取量を当初の基準より500～1000kcal減らす必要があります。

エネルギー管理に関しては、毎日のエネルギー摂取量が毎日のエネルギー消費量よりも少なくなるようにしてください。野菜や副菜を多く摂り、主食の摂取を減らし、特に高脂肪、高コレステロールの食品の摂取を制限してください。脂肪を減らすのに役立つトウモロコシ、キノコ、菊などの材料をさらに追加することもできます。

運動は適度に強化する必要がある

食事中のエネルギー摂取量を制御することに加えて、運動中にいくつかのエネルギー物質の消費を促進する必要もあります。少なくとも週 4 回は中程度から高程度の強度の運動、特に有酸素運動を行うことをお勧めします。 1 週間あたりの累積運動時間は少なくとも 150 分である必要があります。

ジョギング、縄跳び、水泳、バスケットボールなどは、すべて推奨される運動です。自分の実情に合わせて段階的にトレーニングを実施し、長期間継続することができます。

薬は慎重に使用してください

肝臓は人体の中で最大の解毒器官です。人体に摂取されたあらゆる種類の薬物は肝臓で分解される必要があります。そのため、脂肪肝の患者さんは日常生活で薬を服用する際には注意が必要です。身体の不調のために薬を服用する必要がある場合でも、薬を服用する前に医師によく相談する必要があります。

また、日常生活においては、前向きで明るい態度を保ち、過労を避ける必要があります。これは肝臓を保護するためにも重要です。