左側に横になると不快に感じる場合の対処法

人は眠るとき、常に自分にとって快適な方法で眠ることを選択します。睡眠姿勢は睡眠の質に大きな影響を与えます。睡眠姿勢が正しくないと、寝つきが悪くなり、不眠症になることがあります。また、起床後に体の痛みやさまざまな不快感を引き起こすこともあります。では、なぜ左側を下にして寝ると心臓に不快感が生じるのでしょうか?睡眠の姿勢の違いによるメリットとデメリットは何ですか?以下に詳しく紹介します。

1. 左側を下にして寝る

人間の心臓は体の左側に位置しているため、左側を下にして寝るのは不健康な睡眠姿勢であり、心臓に圧力がかかります。

利点: 軽い圧迫により心臓機能が鍛えられ、病気にかかりにくくなります。

デメリット：心臓と胃を圧迫するため、特に胃の問題、急性肝疾患、胆石のある患者にとって左側を下にして横になることは困難です。

2. 仰向けに寝る

利点: 整形外科の専門家によると、仰向けに寝ると背骨がリラックスし、腰痛の症状が緩和されるそうです。美容医師らはまた、仰向けに寝ると顔の皮膚にかかる圧力が軽減され、汗で毛穴が詰まりにくくなり、皮膚のシワが軽減されると指摘している。

デメリット: 仰向けに寝ると、横向きに寝るよりも鼻づまり、いびき、睡眠時無呼吸症を引き起こす可能性が高くなります。重力のせいで、仰向けで寝る人の舌は喉の方に落ちて気道を圧迫する可能性が高くなります。

3. 胎児の睡眠姿勢（足を曲げて横向きに寝る）

利点: 整形外科の専門家は、胎児の姿勢で眠る人が睡眠中に姿勢を変えても、脊椎には十分な可動性があると説明しています。足をあまり丸めすぎなければ、呼吸がスムーズになり、眠りにつきやすくなります。

デメリット：頭と首の関節が圧迫されやすく、首の痛みがある患者の症状が悪化するため、頭がまっすぐな状態を保つために大きくて厚い枕を使用するのが最適です。腰痛の症状がある場合は、膝の間に薄い枕を入れて脊椎への圧力を軽減してください。

4. 右側を下にして寝る

利点: 心臓への負担を軽減し、血圧と心拍数を下げるのに役立ち、心臓病や高血圧の人に役立ちます。

デメリット: ニュージーランドの研究では、妊娠後期の妊婦が右側を下にして寝ると胎児への血液供給に影響し、流産の可能性が高くなることが指摘されています。

5. うつ伏せで寝る

利点: この睡眠姿勢は消化に良いので、寝る前に夜食を食べる人にとって非常に効果的です。研究では、うつ伏せで寝る人はスリリングな夢を見る可能性が高いこともわかっています。これは、うつ伏せで寝ると呼吸が困難になるためだと考えられます。

デメリット: 筋肉の観点から見ると、整形外科の専門家は、うつ伏せで寝るのは、頭と首を数時間片側にねじらなければならず、痛みが腕にまで及ぶ可能性があるため、最悪の睡眠姿勢であると考えています。うつ伏せで寝ると腰に大きな圧力がかかり、腰痛を引き起こすこともあります。