北京の女性は毎日走ることを主張した。 1年後、彼女は心不全を患いました。医者は無力でした。「私はこの間違いを犯しました」

今日は、私に複雑な気持ちを与えた実話をお話ししたいと思います。少し前に、私は北京から来たランニング愛好家で、毎日欠かさず10キロ走っている女性を治療しました。この1年、彼女の姿は公園の名物となっていたが、この元気な姉妹が心不全で入院することになるとは誰が想像しただろうか。

姉が入ってくるとすぐに、彼女の顔は青ざめ、まるでマラソンを終えたばかりのように呼吸が速くなっていました。私は心臓がドキドキして、すぐに彼女に座って詳しく話をするように頼みました。この女性はランニング愛好家だということが分かりました。彼女は毎朝、風が強くても雨が降っていても、時間通りに公園に出勤し、一気に10キロ走ることができます。朝の光の中で並外れて強靭に見える彼女の姿は、多くの人々にとってインスピレーションを与えるロールモデルとなっている。

しかし、良い時代は長くは続かなかった。 1年後、この元気な妹は心不全で入院しました。詳しく聞いてみると、姉はいつも全力で走っていて、歩くスピードもとても速く、まるでホットウィールの上を走っているかのようでした。私は顔をしかめて彼女に尋ねました。「お姉さん、なぜそんなことをするのですか？」彼女は決意に満ちた目でこう言った。「体重を減らして、健康になり、いつまでも若々しくいたいです。」これを聞いて、私は心の中でため息をつくしかありませんでした。走ることは良いことですが、このように走ることは単に自分の人生を遊んでいるだけです。

私は彼女に、運動は確かに体を強くすることができるが、過度な運動は諸刃の剣のようなもので、体を鍛えると同時に心臓を傷つけることもあると根気強く説明しました。

漢方医学では何を重視しますか？それは陰と陽の調和であり、動きと静寂の組み合わせです。それはどういう意味ですか？つまり、私たちの体は陰と陽が内在する小さな宇宙のようなものなのです。陰は静的であり、陽は能動的です。これら 2 つはバランスが取れている必要があり、無視してはなりません。適度な運動は体に油を塗るようなもので、血液の循環を促進し、血液の滞りを取り除き、気と血がよりスムーズに流れるようになります。つまり、車に燃料を補給するのと同じようなものです。車はより速く走り、あなたはより元気になったように感じます。しかし、オイルを入れすぎて車のエンジンが過熱し、故障してしまうのではないでしょうか?人間でも同じです。運動しすぎると、生命エネルギーが水のように流れ出てしまいます。長い時間が経つと、身体はどうやってそれに耐えられるのでしょうか?

今後走るときは、自分の能力の範囲内で走らなければなりません。自分の能力の範囲内で物事を行うとはどういう意味でしょうか?それはあなたの体調と外の天気の変化に依存します。たとえば、今日は天気が暑いなら、走る距離を減らしてゆっくり走り、太陽と競争しないようにしましょう。疲れたり息切れしたりした場合は、立ち止まって休憩し、水を飲んでリラックスしてください。スポーツは、誰がより速く走ったかが勝つという他人との競争ではありません。それは人生の芸術であり、自分自身をより快適でエネルギッシュにする方法です。走る過程を楽しみ、鳥のさえずりを聞き、花が咲くのを眺め、顔に吹く新鮮な風を感じることを学ばなければなりません。これが走ることの本当の意味です。常に走行距離と速度に焦点を当てる必要はありません。それらの数字はあなたの健康や幸福を表すものではありません。真の健康とは、心と体の統一、つまり内なる平和と外なる活力の組み合わせです。

中高年に適したスポーツは何ですか？

ウォーキング: ウォーキングは、あらゆる年齢層の人に適した低強度の有酸素運動です。心臓と肺を強化し、血液循環を改善し、骨の健康を促進します。

太極拳: 太極拳はゆっくりとした流れるような動きと呼吸法を組み合わせたものです。柔軟性とバランスを改善し、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。

クロッケー: クロッケーは、手、目、体の協調を必要とする屋外スポーツで、体の協調性と反応能力の向上に役立ちます。

シニアエアバレーボール：ボールは柔らかく、弾力性があり、手触りが良く、人を傷つけにくいです。運動は中程度で激しくないため、特に中高年の人に適しています。フィットネスとエンターテイメントを融合し、習得しやすく、安全性も高いです。

水泳：水中運動は関節への負担を最小限に抑えながら、全身の筋肉を協調的に鍛えることができます。関節炎や腰椎疾患など、高齢者によく見られる病気に非常に効果的です。

軽い筋力トレーニング: 適度な筋力トレーニングは、筋肉と骨の強度を高め、転倒などの事故を防ぐのに役立ちます。軽いダンベルやゴムバンドを選び、1 セットあたり 10 ～ 15 回、週 2 ～ 3 回行います。

バランストレーニング: 高齢者はバランス能力の低下に悩まされることが多いです。簡単なバランストレーニングを試してみるのも良いでしょう。片足立ち、つま先立ちなどの基本動作を1日5～10分程度練習しましょう。

皆さん、私の姉の話を聞いてどう思いますか？健康は私たちにとって最も貴重な財産ですが、それを大切にし、守る方法も知っておく必要があります。ランニングをする時でも、どんな運動をする時でも、常に「節度」という言葉を忘れないでください。あなたの熱意があなた自身に害を及ぼすものにならないようにしてください。

健康な生活は心から始まるということを忘れないでください。知恵と愛で体を守り、元気に毎日を迎えましょう！