血圧が高かったり低かったりする場合はどうすればいいですか?

高血圧と心臓病は常に私たちの健康を脅かす主要な病気の一つです。人々の生活水準が向上するにつれて、食生活が非常に豊かになり、注意しないと高血圧や高血中脂質の原因になります。では、高血圧患者の中には、毎日自分のニーズに注意を払っている人もいるのでしょうか?血圧が高かったり、低かったり、あるいは正常だったりする場合はどうすればいいのでしょうか?以下でそれについて学んでみましょう。

たとえば、低血圧は正常範囲内ですが、高血圧は正常値よりはるかに高いです。現在のあなたの状況では、圧力差が比較的大きく、脳梗塞を起こしやすい状態です。薬は時間通りに適切な量を服用し、食事もコントロールすることが推奨されます。高血圧患者が注意すべき食習慣

①まず、エネルギー摂取量をコントロールし、デンプンやトウモロコシなどの複合炭水化物の摂取を促し、血中脂質の上昇を引き起こしやすい単糖類であるブドウ糖、果糖、蔗糖の摂取を控えます。

②脂肪の摂取を制限する。調理するときは植物油を選び、海水魚をもっと食べましょう。海水魚には不飽和脂肪酸が含まれており、コレステロールを酸化して血漿コレステロールを減らし、血小板凝集を長引かせ、血栓症を抑制し、脳卒中を予防します。また、リノール酸も多く含まれており、微小血管の弾力性を高め、血管の破裂を防ぎ、高血圧の合併症を予防する効果があります。

③タンパク質を適度に摂取する。高血圧患者の1日のタンパク質摂取量は、体重1キログラムあたり1グラムが望ましいです。魚タンパク質を週に2〜3回食べると、血管の弾力性と透過性が向上し、尿中へのナトリウム排泄量が増加し、血圧が下がります。高血圧と腎不全が併発している場合は、タンパク質の摂取を制限する必要があります。

④ジャガイモ、ナス、昆布、レタスなど、カリウムやカルシウムが豊富でナトリウムが少ない食品をもっと食べましょう。カルシウムを多く含む食品：牛乳、ヨーグルト、干しエビ。スープに含まれる窒素抽出物が増えると、体内の尿酸の増加が促進され、心臓、肝臓、腎臓への負担が増加する可能性があるため、スープの摂取量を減らしてください。

⑤ 塩分摂取を制限する：徐々に1日6g未満まで減らします。つまり、通常のビールのキャップからゴムパッドを取り外した後、平らなキャップ1つあたりの塩分は約6gです。この量は、調理塩と他の食品に含まれるナトリウムを塩に変換した塩の総量を指します。ナトリウム塩の摂取を適切に減らすと、血圧が下がり、体内のナトリウムと水分の保持が減ります。

⑥ 新鮮な野菜や果物をもっと食べましょう。毎日、新鮮な野菜を少なくとも 8 両、果物を 2 ～ 4 両食べてください。

⑦ 昆布、海藻、海水魚などの魚介類の摂取を適度に増やす。

血圧が高かったり低かったりしても正常範囲である場合、どうすればよいかについて、何か知識があるでしょうか。健康な体があってこそ、人生をより楽しむことができます。完全に病気に感染すると、私たちの人生は色を失い、永遠に苦しみながら生きることになります。ですから、皆さんが自分の身体の健康に気を配り、悪い食習慣を変えて、みんなで健康でいられることを願っています。