血糖値が高い？血糖値を正常に戻すには「2つのタブーと3つの行動」を覚えておいてください

この急速に変化する時代において、高血糖は多くの人々を悩ませる健康問題となっています。それは私たちの日常生活の質に影響を与えるだけでなく、ひそかに一連の深刻な合併症を引き起こす可能性もあります。しかし、心配しないでください。科学的な食生活の調整と生活習慣の改善により、血糖値を「正常」な軌道に戻すことは十分に可能です。今日は、血糖値管理を容易にするための、シンプルでありながら効果的な「食べてはいけない 2 つのこと」と「行うべき 3 つのこと」について探ってみましょう。

1. 血糖値の急上昇を避けるには「してはいけない2つのこと」を覚えておく

1. 糖分の多い食品を避け、甘い罠に注意する

キャンディー、デザート、甘い飲み物などの糖分の多い食品は、血糖値の上昇を直接引き起こします。含まれる糖分は体内に素早く吸収され、血糖値が急上昇します。血糖値が高い人は、こうした「甘い罠」を避けなければなりません。低糖質または無糖の食品を選び、デザートの代わりに新鮮な果物を、甘い飲み物の代わりに沸騰したお湯または薄いお茶を飲むようにしてください。血糖値を安定させながら、味覚で自然な風味を楽しみましょう。

2.高GI食品を食べず、細かく加工された食品を避ける

GI（グリセミック指数）は、食物がどれだけ速く、どれだけの量の血糖値を上昇させるかを測定する指標です。白米、白パン、マッシュポテト、その他の加工食品などの高GI食品は、血糖値を急激に上昇させます。逆に、全粒穀物、豆、野菜などの低GI食品は血糖値を安定させるのに役立ちます。したがって、血糖値が高い人は、高 GI 食品の摂取を減らし、低 GI 食品の割合を増やして、すべての食事を血糖値に優しい選択にするよう努めるべきです。

2. 血糖値を正常に戻す「3つの行動」

1. 定期的に運動して体の新陳代謝を活性化する

運動は血糖値を下げる良い方法です。早歩き、ジョギング、水泳などの定期的な有酸素運動は、心肺機能を高め、体の代謝を促進し、余分な糖分を消費するのに役立ちます。同時に、運動はインスリン感受性を改善し、体が血糖をより効率的に利用できるようにします。血糖値が高い人は、運動が生活の一部となるよう、週に少なくとも 150 分の中程度の運動を行うか、個人の状況に応じて適切に調整することが推奨されます。

2. バランスのとれた食事、総合的な栄養、偏りのない食事

バランスの取れた食事は血糖値管理の基本です。血糖値が高い人は、毎食に十分なタンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが含まれていることを確認する必要があります。タンパク質は筋肉量を維持し、基礎代謝率を高めるのに役立ちます。食物繊維は糖の吸収を遅らせ、血糖値の変動を安定させます。赤身の肉、魚、豆、全粒穀物、野菜を多く食べ、単一の食品の過剰摂取を避け、総合的かつバランスの取れた栄養で体を養うことが推奨されます。

3. 定期的な監視と戦略のタイムリーな調整

血糖値のモニタリングは、自身の血糖値の状態を理解し、治療の効果を評価するための重要な手段です。高血糖の人は、空腹時血糖値と食後血糖値を定期的に監視し、監視結果に基づいて食事、運動、薬物治療計画を適時に調整する必要があります。同時に、医師との良好なコミュニケーションを維持し、身体の変化についてタイムリーにフィードバックを提供し、個人に合わせた血糖値管理計画を共同で作成します。科学的な監視と調整により、血糖値をより正確にコントロールし、合併症を回避することができます。

血糖値の管理は一夜にして達成できるものではなく、長期にわたる継続を必要とするプロセスです。 「2つのしてはいけないこと」、つまり糖分の多い食べ物やGI値の高い食べ物を食べないことを念頭に置き、「3つのこと」、つまり定期的な運動、バランスの取れた食事、定期的なモニタリングを実践することで、血糖値を徐々に正常な状態に戻し、より健康的でより良い生活を楽しむことができます。覚えておいてください、どんな小さな変化も健康への大きな一歩です。一緒に行動して健康を応援しましょう！