高齢者の便秘の原因は何ですか?

便秘は高齢者から新生児まで誰もが罹る病気です。便秘の原因を理解するために、以下に答えをお伝えします。

高齢者の便秘の原因

1. 臓器の老化と機能低下

加齢とともに消化器官の働きが衰え、腸の緊張や蠕動運動が弱まり、排便に関わる筋肉の緊張も低下するため、排便時の力が不十分となり、慢性的な便秘を引き起こします。高齢者が罹りやすい慢性疾患も、糖尿病や腸の腫瘍など便秘と直接関係しており、便秘の発生に直接つながる可能性があります。

2. 毎日の食事が精製されすぎている

高齢者の中には、歯が悪い、または消化しにくい果物や野菜を食べたくないという理由で、単調な食生活を送っている人もいます。繊維質が豊富な植物性食品をあまり摂取しないと、腸の運動が弱まり、便秘につながる可能性があります。

3. 睡眠不足

多くの高齢者は、年齢を重ねるにつれて睡眠時間が短くなるため、短時間の昼寝で十分であり、すぐに目覚められると考えています。多くの高齢者は睡眠不足に悩まされており、排便のための体内時計が乱れて便秘が起こります。そのため、高齢者は日常生活において楽観的で前向きな精神状態を維持し、睡眠時間を調整することに注意を払う必要があります。

4. 運動不足

高齢者は加齢とともに運動不足や免疫力の低下も起こり、排便意欲の低下につながることがあります。

5. 水を飲むのが嫌い

高齢者の中には、毎日飲む水の量が少ないために体内の水分が不足し、腸が便から水分を繰り返し吸収して便が乾燥し、便秘になる人もいます。水をあまり飲まない高齢者は口臭がひどくなりがちです。

6. 体が弱く病弱

肺気腫や肺性心を患う高齢者は息を止める能力が低下します。心不全や心筋梗塞を患っている高齢者は、排便時に力を入れることができません。痔や裂肛のある高齢者は、痛みや出血を避けるために意図的に排便を抑制します。寝たきりの高齢者は排便の姿勢に不快感を覚えたり、ベッドで排便することに慣れていない。甲状腺機能低下症やビタミン B 欠乏症、神経系の脊髄損傷などはすべて便秘を引き起こす可能性があります。

7. 薬物による原因

他の病気によりカルシウム剤、高血圧薬、抗うつ薬、筋弛緩薬などを服用すると、便秘を引き起こす可能性があります。特に、長期の病気、長期の臥床、栄養失調、肥満なども高齢者の便秘の原因となります。

高齢者は体が弱く、腸壁平滑筋や肛門挙筋の収縮力も全体的に低下し、腸の蠕動運動も遅くなるため、大腸内での食物残渣の移動が長引いて便秘になりやすくなります。排便時の筋力低下や緊張低下、排便力不足も便秘の原因となります。高齢者が頻繁または長期にわたる便秘に悩まされている場合、その子どもたちはより注意を払い、定期的に健康診断を受けさせ、原因を特定し、対症療法を行う必要があります。

予防方法

1. 定期的に水を飲み、水分補給計画を立てる

水は大腸内の繊維を膨張させ、十分な便の量を作り、便を柔らかくします。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。水を飲むことを習慣にしなければなりません。 1時間ごとにコップ1杯の水を飲むと、1日を通して最大1500～2000ccの水を摂取できます。

2. 調理する前に食材を細かく切る

大きな塊の食べ物や揚げ物のカリカリした食べ物は避け、調理する前に材料を細かく切るようにしてください。野菜を刻んで餃子や蒸しパンにすると、餃子の水分が保たれるだけでなく、野菜の繊維が吸収されやすくなります。栄養バランスをさらに高めるためにひき肉を加えることもできます。

3. 毎食野菜を食べる

排便を効果的に促進するには、毎食少なくとも野菜を一皿食べる必要があります。調理後はジューサーに入れてペースト状にしたり、水で蒸すだけでもおいしくいただけます。便秘のある高齢者は、膨満感を引き起こしやすいため、豆類を食べ過ぎないようにしてください。

4. 熱い食べ物を避ける

便秘のときは、乾燥や熱を引き起こし、排便が困難になるため、刺激の強い食べ物や、伝統的な中国医学で「熱い」とされる食べ物を避けるようにしてください。たとえば、揚げ物、燻製、焼き物などの食品や、唐辛子などの強い刺激物などです。

5. 残った自家製ジュースを食べる

季節に合わせて果物を食べたり、ジューサーを使ってミックスジュースを作って果物の残りと一緒に食べるようにしましょう。食物繊維を摂取できるだけでなく、ビタミンCも補給できます。毎日果物を食べ過ぎないようにしましょう。果物は2食分で十分です。一食分は拳一個分くらいの大きさにしてください。そうでないと、果物は甘みが強いので、うっかり糖分を摂り過ぎてしまい、身体への負担が大きくなってしまいます。

6. 握手や早歩きなどの簡単な運動

健康状態が良ければ、水を飲んだ後、30分ほど早歩きで外出しても大丈夫です。軽い運動は体内の水分の移動を助け、胃腸の運動を速めます。散歩に出かけるのが難しい場合は、少なくとも10分間立ち上がって手を振ると、運動の効果も得られます。