便秘のときに便通を良くするために何を食べるべきか

便秘の場合は、高繊維食品、十分な水分、プロバイオティクス食品、下剤、食物繊維サプリメントなど、排便を早めるのに役立つ食品を食べ、適切な薬を服用することができます。薬は医師の指導の下で使用する必要があります。

1. 食物繊維を多く含む食品：全粒穀物、豆類、野菜、リンゴ、ナシ、バナナなどの果物など。食物繊維は便の量を増やし、排便を改善します。

2. 十分な水分：水は便秘解消の鍵です。便を柔らかくし、腸を通過しやすくするために、毎日十分な水を飲むようにしてください。

3. プロバイオティクス食品：ヨーグルトやキムチ、味噌などの発酵食品は、腸の健康を維持し、腸の運動を促進します。

2つの薬：

1. 下剤：硫酸ナトリウム、マンニトール、ラクツロースなどは、便を柔らかくし、腸の蠕動運動を促進するのに役立ちます。

2. 食物繊維サプリメント：サイリウム、メチルセルロースなどは、便の量を増やし、腸の蠕動運動を促進します。

日常生活では、腸の運動を促進するために良い生活習慣を身につけ、適度に身体活動を増やす必要があります。便秘が続く場合は、治療が遅れないようにすぐに病院に行ってください。