血糖値が高いときに何を食べたらいいですか？血糖値が高いときは食習慣をコントロールする必要がある

原則 1: 食事制限、米、麺類、ジャガイモ、サトイモなどのでんぷん質の植物の摂取を減らします。これらの食品は一般的にでんぷん含有量が多いです。自分で計算する必要がある場合は、専門の医師に相談してください。提案: 原則 2: 適度に運動する。異常な血糖値は、肥満、高脂血症、運動不足に関係していることが多いです。一般的に、中高年者は、軽い疲労を伴う早歩き、ジョギング、ボール遊びなどの軽度から中程度の運動を、週に3～4回、1回につき1～2時間行う必要があります。心臓病や高血圧の患者は医師の指導のもとで選択し、運動する必要があります。

1. 血糖値が高いときに何を食べるべきか

血糖値が高い人は主食の代わりに粗い穀物を食べるのが最善です。全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれており、体の代謝を助け、血糖値を安定させてある程度下げる効果があるため、この病気の人は全粒穀物を食べるのが最善です。また、高カロリーの食べ物を定期的に食べるのは症状の緩和に役立たないのでやめましょう。軽めの食事にして野菜を多く食べるのがベストです。魚や肉を食べ過ぎると症状の緩和に役立たないので注意してください。糖分の多い食べ物も食べないほうがよいでしょう。

2. 高血糖の症状

高血糖の人は一般的に初期段階では太りやすく、病気になると急激に体重が減ります。これは誰にでも起こる症状です。めまいがしたり、疲れやすくなったりすることが多いです。この病気にかかっていると、喉が渇くことが多くなり、大量の水を飲むことになり、頻尿になり、尿が黄色くなります。高血糖の人は、運動を増やし、標準体重を維持し、食生活に注意することが推奨されます。

3. 血糖値が高いときに食べてはいけないもの

血糖値が高い場合は避けるべき食品がたくさんあります。まず、キャンディー、ケーキ、チョコレートなど糖分の多い食べ物は食べないようにしましょう。そうなると、でんぷん質や高カロリーの食品は食べない方が良いので、主食を全粒穀物に置き換えるのがベストです。全粒穀物には食物繊維も豊富に含まれており、血糖値を安定させ、下げるのに役立ちます。毎日の食事では、辛いものや脂っこいものを食べ過ぎないようにしましょう。軽めの食事を摂るのが一番です。これは血糖値の調節にも役立ちます。

4. 高血糖を抑える方法

血糖値が非常に高い場合は、血糖値を調節するために何らかの薬を服用し、食習慣にも注意を払うのが最善です。あまり高くない場合は、食生活を調整することで安定させることができます。まず第一に、軽い食事をしなければなりません。ベジタリアン料理をもっと食べ、肉製品、特に脂っこい肉の摂取を減らすことができます。タンパク質が豊富な魚を食べることができます。タンパク質といえば、大豆製品をもっと食べることもできます。大豆製品にも良質のタンパク質が含まれており、高血糖の人にとって非常に良いものです。

5. 糖分が多くなる原因

一般的には2つの理由があります。 1つは遺伝によるもので、もう1つは食生活や生活習慣の不注意によって引き起こされます。したがって、私たちは食生活に注意を払い、脂っこい食べ物や高カロリーの食べ物は体重増加の原因となるので避けなければなりません。体重が増えると、代謝は自然に低下します。これらが身体の負荷を超えると、病気の発生につながります。また、日常生活で甘い食べ物を食べ過ぎないようにしてください。これも高血糖を引き起こす可能性があります。