警告！カルシウム補給で妊娠中の便秘の悩みを増やさないでください

妊婦は、カルシウムサプリメントを摂取した後に、さまざまな程度の便秘を経験することが多いと報告しています。カルシウムサプリメントは期待した効果が得られないだけでなく、しゃがむのが困難な妊婦を苦しめ、「便秘」の痛みに悩ませます。妊娠中のカルシウム補給も便秘の原因になるのでしょうか?妊娠中の便秘を解消するには？

妊婦の便秘には多くの原因がある

妊婦が便秘に悩まされる理由の一つは、胎児の成長と発育です。胎児が成長するにつれて、子宮が徐々に結腸を圧迫し、腸の蠕動運動が遅くなり、体内の古い便を時間内に排出できなくなります。

一方、妊娠後は妊婦の内分泌とホルモンのレベルが微妙に変化し、胃腸の平滑筋の緊張が低下して便秘につながります。

もう一つ欠かせない要素はカルシウム補給です。胎児の成長と発育を促進するために、妊婦は通常の食事に加えて、体内に十分なカルシウムが確保されるようカルシウムサプリメントも摂取します。これらのカルシウムサプリメントが人体に入ると、人体に吸収されない塩化カルシウムとリン酸カルシウムを形成し、胃腸管の正常な蠕動運動を阻害し、古い便を排出しにくくして頑固な便秘を引き起こす可能性があることを、人々はほとんど知りません。

妊娠中の便秘の解決策は何ですか?

（１）適切な運動をする。適切な運動は胃腸の運動を促進し、便秘を緩和します。冬に晴れて風が強いときは、屋外に出て日光浴をすると、カルシウムの吸収が促進されます。

（２）バランスの取れた食事を摂る。食事は精製しすぎてはいけません。腸が水分を十分に吸収し、便の量と重量を増やし、腸の蠕動運動を刺激し、便の排泄を助けるためには、適量の高繊維食品を摂取し、十分な水を飲み、果物を定期的に食べることが必要です。

（３）適度なカルシウム補給妊婦は、体のカルシウム摂取ニーズを満たすために、より多くのカルシウム含有物質を摂取する必要があります。牛乳、大豆製品、昆布などの食品にはカルシウムが豊富に含まれています。カルシウムの摂取量を適度にコントロールするだけでなく、適切なカルシウムサプリメントを選ぶことにも注意が必要です。

妊婦はどのようなカルシウムサプリメントを選ぶべきでしょうか？

カルシウムサプリメントに関しては、妊婦は評判、ブランド、成分などの側面を考慮して、自分に最適なカルシウムサプリメントを選択する必要があります。

ブランドと評判は無視できない問題です。カルシウムサプリメントを選ぶ前に、妊婦はまずカルシウムサプリメント市場について大まかな理解を持ち、評判が良く、信頼性が高く、品質が保証されているブランドを選ぶ必要があります。このようなカルシウム補給製品は安全で信頼性が高く、妊婦や子宮内の胎児に害を及ぼすことはありません。

2つ目は、カルシウムサプリメントの成分に注意することです。市販されているカルシウムサプリメントの中には、「ソルビトール」を主成分とした商品があり、大変人気があります。ソルビトールは腸の周りに水分を集め、人間の胃や腸をリラックスさせるので、腸の蠕動運動の速度が徐々に増加します。ソルビトールカルシウムサプリメントを摂取すると、腸内細菌叢に一定の調整効果があり、妊婦の腸内洗浄を促進し、便秘の悩みを解消するのに役立ちます。ソルビトールを含むカルシウムサプリメントは妊婦に最適です。

実は、妊娠中の便秘を予防するのは難しくありません。妊婦が原因を見つけることができれば、便秘の問題は根本から解決することができます。