気血不足で睡眠不足になったらどうすればいいですか？

伝統的な中国医学では気と血に注目します。気と血が十分であれば、人はエネルギーに満ち、元気になります。気血が不足すると、顔色が悪くなったり、元気がなくなったりするなど、さまざまな問題が生じます。成長中の子供の場合、気と血が不足すると発育が遅くなり、他の子供よりも背が低く見えてしまいます。したがって、気と血は非常に重要です。では、気血不足で睡眠不足になったらどうすればいいのでしょうか？

気血虚とは、伝統的な中国医学では気虚と血虚を指します。気と血が不足すると臓器の機能が低下し、早期老化を引き起こします。気虚とは、内臓の機能が低下し、病気に対する抵抗力が低下することを意味します。気虚は、寒さへの恐怖、手足の冷え、自発的な発汗、めまい、耳鳴り、精神的抑うつ、疲労、脱力、動悸、息切れを引き起こします。血の不足は、顔色がくすんで青白くなる、肌が乾燥する、髪がしおれる、爪が割れる、視界がぼやける、手足がしびれる、不眠症、夢をよく見る、物忘れが激しい、動悸、精神が混乱するなどの症状を引き起こすことがあります。

気血虚は気血両方の病気です。気血の不足は身体の栄養失調につながり、疲労、息切れ、話すのが面倒、顔色が青白くまたは黄ばむ、めまい、唇や爪の青白さ、動悸、不眠、舌の青白さ、脈の弱さなどの一般的な症状が現れます。

不眠症にはさまざまな原因がありますが、その多くは気血の不足、陰液の不足によって引き起こされます。伝統的な中国医学では、気と血が不足すると「心臓が養われず」、疲労、物忘れ、不眠、夢見がちな状態、動悸、倦怠感などの睡眠障害が起こると考えられています。気血と不眠症の関係について、明代の医師である張静月は『静月全集』の中で非常に綿密な分析を行っています。「もし悪性の不眠症がないとすれば、それは陰血の不足によるに違いない。陰は血を支配し、血が不足すると心臓を養うことができず、心臓が不足すると魂が体内に留まることができない。」

長期にわたる不眠症は健康に大きな影響を与えます。目の下のたるみやくまが目立ってしまうだけでなく、肌の老化が早まり、疲労、うつ、不注意、仕事の効率が落ち、線維筋痛症や夜間ミオクローヌスを引き起こすこともあります。不眠症の人は肥満になる可能性が高く、不眠症は心臓病のリスクも高めます。

不眠症の症状が現れ、非薬物療法が効果がない場合、漢方薬を適切に使用して症状の改善を助けることができます。北京同仁堂の「安神姜椰液」は、患者から高い評価を得ている精神安定剤および睡眠導入剤です。主な材料には、高麗人参、五味子（酢で炒めたもの）、オオバコ、クコ、タンジンなどが含まれます。気を養い血を養い、陰を養い体液を促進させ、心を養い心を落ち着かせる効果があります。気血虚陰水不足による不眠、疲労、物忘れ、めまい、頭痛、動悸、倦怠感、口渇などの症状に適しています。同仁湯安神姜納豆液は食後の服用に適しています。投薬期間中、Veratrum、Aconiti Radix Gleditsiae、Gleditsia sinensis、またはそれらの製剤を同時に服用することはお勧めできません。薬効に影響を与えないように、お茶を飲んだり大根を食べたりするのはお勧めできません。投薬期間中は、喫煙、飲酒、辛い食べ物、脂っこい食べ物を避けてください。また、楽観的な姿勢を保ち、怒らないようにする必要があります。風邪や発熱の期間中は、精神安定剤や脳強化剤の服用を中止してください。

1. 経絡療法

定期的に頭、顔、足の健康マッサージを行って瘀血を解消し、関元、気海、足三里、三陰交などの重要なツボにお灸をすると、老化を遅らせるのに非常に良い効果があります。

2. 食事療法

（１）気虚 ①滋養強壮食品：牛肉、羊肉、クコの実、鶏肉、豚肉、もち米、大豆、白レンズ豆、ナツメ、フナ、鯉、ウズラ、ウナギ、エビ、キノコ等。 ②滋養強壮食：ヤムイモ、ユリ、蓮の実のスープ。高麗人参とハーブで煮込んだ鳩スパイス風味の牛肉;ピーナッツとデーツを添えた豚足のロースト。 ③ 以下の食品は避けるか、摂取量を減らしてください：そば、グレープフルーツ、ミカン、キンカン、キンカンケーキ、オレンジ、ヒシの実、生の大根、挽いたタツナミソウ、カラシナ、ネギ、アマランサス、アモマム、キク、お茶、サンザシ、ベルガモット、ビンロウの実、ニンニク、コールラビ、大根の葉、コリアンダー、カブ、コショウ、リュウガン、シソの葉、ミント、蓮の葉。喫煙と飲酒は避けてください。

（２）血虚 ① 滋養強壮食品：黒骨鶏、黒ゴマ、クルミ肉、竜眼肉、鶏肉、豚血、豚レバー、黒砂糖、小豆など。 ② 滋養強壮食：黒骨鶏に当帰と地黄の根を加えたもの。牛バラ肉とヤムイモのシチュー菊とタチウオのタチウオバラと菊の露。 ③ 海藻、カルダモン、蓮の葉、白ワイン、ミント、菊、ビンロウの実、生大根、ヒシの実、ニンニクなどを食べるのを避けるか、食べる量を減らしてください。

夜になると特に元気になる人が多いです。 Weibo、WeChatなどをチェックしていて、プレイ中にとても遅くなってしまいます。このように夜更かしをすると、気や血にも影響が出ます。だから、みんな夜更かししないように努めるべきです。特別な理由があって夜更かししなければいけない場合でも、毎日夜更かししてはいけません。睡眠環境もとても重要です。寝るときには電気をつけないほうがよいでしょう。夜間に照明をつける習慣がある人もいますが、これは実は目に悪影響を及ぼし、睡眠の質にも影響を及ぼします。