夜眠れないときはどうすればいい？

睡眠は健康を保つための基礎です。毎日十分な睡眠が取れないと、健康に影響が出ます。したがって、私たちは平常時から良い睡眠習慣を身につけなければなりません。睡眠不足の症状が現れたら、適切なタイミングで効果的な治療と管理を求めなければなりません。睡眠を改善するために薬を服用しないのが最善です。そうしないと依存になってしまいます。では、夜眠れないことがよくある場合はどうすればいいのでしょうか?以下、紹介させていただきます。

不眠症とは、眠りにつくことができない、または眠り続けることができないために睡眠が不十分になる状態を指します。入眠障害および睡眠維持障害とも呼ばれ、寝つきの悪さ、睡眠の深さや頻度の短さ、早朝覚醒、睡眠時間の不足、睡眠の質の悪さなど、さまざまな原因によって引き起こされます。不眠症の一般的な原因には、環境要因、個人要因、身体的要因、精神的要因、感情的要因などがあります。伝統的な中医学の理論によると、不眠症の主な原因は臓器の機能不全、特に心臓の温める陽の機能と腎臓の栄養する陰の機能を調整できないこと、気血の不足、陰陽のバランスの崩れです。不眠症の症状を改善するには、薬用の霊芝を水で煮て飲むことで調整できます。不眠症を避けるためには、睡眠を妨げるコーヒーや紅茶、アルコールの摂取を控えるべきです。天然石膏で作られた Gaodu 石膏枕は、心を落ち着かせ、癒す効果に優れています。一般的に、心理療法が主な方法です。

一般的な心理療法。説明と指導を通じて、患者は睡眠に関する基礎知識を理解し、不必要な予期不安反応を軽減することができます。

行動療法。リラクゼーション トレーニングを実施し、患者に就寝前にそれを行うように指導して、眠りにつくのを早め、不安を軽減します。

催眠療法は不眠症を治療します。催眠術は開発当初から身体的および心理的疾患の治療に使用されており、その応用範囲は非常に広いです。催眠療法は不眠症の治療に広く使われています。不眠症に対する催眠療法は、特定の催眠技法を使用して人々を催眠状態に導き、肯定的な暗示を使用して患者の心身の状態と行動を制御し、肯定的な思考によって不安、緊張、恐怖などの否定的な思考を排除する心理療法です。

いつも夜眠れないという方は、上記の紹介を読めば理解が深まるでしょう。睡眠不足の症状が現れました。上記の治療方法に従ってください。実際の状況に応じて適切な治療方法を選択すると、効果がより理想的になります。寝る前には激しい運動をせず、感情を安定させましょう。