ヨガをすると骨に痛みを感じるのはなぜですか?

近年、多くの女性がエクササイズとしてヨガを高く評価しています。女性だけでなく、多くの男性も心身をリラックスさせ、ボディシェイプや減量効果を得るためにヨガを実践することを選んでいます。しかし、ヨガを練習しているときに骨の痛みを経験する友人もいるかもしれません。理由は何ですか？

ヨガをすると骨に痛みを感じるのはなぜですか?

1. ヨガの動きは自分の体の限界を超える

なぜなら、成人の骨、靭帯、その他の体組織は発達が完了し、非常に成熟しており、ヨガを実践する過程では、脊椎をひねったり曲げたりする動きが多く含まれるからです。身体の限界を超えて骨や靭帯の可動範囲を超えると、特に閉経後の女性の場合、特定の傷害を負う可能性が高くなります。これらの人々の体内のホルモンレベルは低下しており、骨粗しょう症などの症状が現れる可能性があります。過負荷の動作を行った後は、骨の痛みが生じる可能性があります。

2. ヨガの動きは標準的ではない

ヨガを練習する際、動きが正確でなかったり、背骨を後ろに曲げたり、逆立ちしたり、その他の姿勢など、ヨガの動きを完了するのに体の力が十分でなかったりすると、軟骨を損傷する可能性が高くなります。重症化すると骨のずれや脱臼を引き起こし、骨の痛みを引き起こすこともあります。

3. 骨粗しょう症やその他の病気がある

すでに骨粗鬆症、関節炎、その他の関連症状を患っている場合は、特に運動時に骨の痛みを経験する可能性があります。

ヨガ中に骨が痛くなったらどうすればいい？

ヨガの練習中に骨の痛みを感じた場合は、怪我が骨折や脱臼によるものかどうかを注意深く確認することが最善です。このような場合は、治療の最適な時期を逃さないように、早めに病院に行って治療を受ける必要があります。軽い骨の痛みであれば、マッサージなどで痛みを和らげるなど、自分で痛みを和らげる対策を講じることもできます。手のひらを使って痛みのある部分をこすったりマッサージしたりすることで、骨や筋肉を効果的にリラックスさせることができます。体の部位に応じてツボをマッサージすることでも緩和できます。

ヨガを練習するときは、自分の能力の範囲内で行い、自分の状態に合わせて自分に合ったヨガの動きを選ぶのがベストです。練習するときは、少しずつ難易度を上げ、決していきなり高難易度の動きをしてはいけません。さらに、ヨガを練習する前にウォーミングアップの運動をする必要があります。また、1回の練習時間は1時間を超えないようにしてください。これにより、ヨガを練習する際の骨の痛みを効果的に回避できます。