高血圧の場合、何に注意すればよいでしょうか？

私たちの周りには高血圧の患者が増えています。高血圧の最も恐ろしい点は合併症です。高血圧をうまくコントロールできないと、高血圧の合併症が起こると、体にさまざまな不調をもたらします。したがって、高血圧の症状があることに気づいたら、生活の細部に注意を払い、高血圧の合併症の発生を避けるように努めるべきです。

では、高血圧の方は何に注意すればよいのでしょうか？実際、高血圧の患者は日常生活に注意を払い、規則正しい生活習慣を持ち、食事に気を配り、油っぽすぎたり塩辛すぎたりする食べ物を決して食べないようにする必要があります。

高血圧の患者は、高血圧を避けるために規則正しい生活を送り、夜更かししたり、長時間にわたって刺激的な娯楽活動に従事したりすることを避ける必要があります。規則正しい生活スケジュールを守り、十分な睡眠をとるようにしてください。高血圧の原因となる喫煙、飲酒、コーヒー、濃いお茶などはやめましょう。良い生活習慣を維持することで、血圧を簡単に下げることができます。

ゆっくり起き上がる：まず静かに横になって体を動かし、その後起き上がってゆっくりベッドから起き上がり、血圧が大きく変動しないようにします。

ぬるま湯で洗い流す：洗顔、うがい、シャワーなど血行促進にはぬるま湯が最適です。

排便が遅い場合：座り、力を入れすぎず、排便後はゆっくりと立ち上がります。

喫煙と飲酒をやめる: 喫煙と飲酒はどちらも動脈硬化を引き起こし、血圧を上昇させ、通慧茶の抗高血圧効果を相殺します。

高血圧に適切な食事

高血圧患者にとって適切な食事はコレステロールを下げ、血圧を安定させ、高血圧のリスクを軽減します。定期的に食事をし、少量ずつ頻繁に食事をし、軽い食事に重点を置く必要があります。

水を頻繁に飲む: 朝にコップ一杯の水を飲むと、血液が薄まり、血液の粘度が下がり、血圧が下がります。

塩分を控える: 高血圧の悪化を防ぐために、1日の塩分摂取量を4〜6グラム以下に抑えます。

カリウムとカルシウムの摂取量を増やすために、野菜、果物、魚介類をもっと食べましょう。

標準体重を維持するために総カロリーを制限し、デンプンやトウモロコシなどの複合炭水化物をより多く摂取してください。ブドウ糖、果糖、蔗糖は単糖類であり、血中脂質の増加を引き起こしやすいので、摂取量を減らしてください。

夕食は軽くて消化しやすい食べ物にしましょう。

高血圧の方は適度な運動に注意しましょう

高血圧患者が運動をすると、コレステロールが下がり、睡眠が促進され、便秘が予防され、筋肉と血管の弾力性が高まり、血圧が下がります。高血圧の患者は、自分の血圧の状態に適した運動を選択し、血圧の状態に応じて適切な運動を選択する必要があります。

朝のゆっくりとした運動：散歩や太極拳の練習は推奨されますが、小・中サイズの動脈の緊張を和らげるために激しい運動は推奨されません。

水平上げ運動: 足を自然に開いて立ち、左腕を前に上げ、右腕を横に上げます。次に、左腕を下から外側に円を描くように動かし、前方に上げます。右腕を下から内側に円を描くように動かし、横に上げます。上記の動きを右腕と左腕で5～10回繰り返します。

頭と顔をマッサージします。手をこすって温め、顔を数回こすります。次に、額の両側のこめかみから背中、後頭部までこすります。次に、首に沿って両肩から額まで押し下げ、胸まで押し下げます。このマッサージを約 20 回繰り返します。

上記では高血圧の患者数が増加していることを説明しました。高血圧の発症は患者とその家族に多大な迷惑をもたらすため、高血圧をコントロールし、高血圧合併症の発症を予防する必要があります。上記の記事では高血圧の人が注意すべき点について詳しく解説しています。