夜更かしは2型糖尿病になりやすいので、良い生活習慣を維持することで予防できる。

近年、人々の生活の質は継続的に向上し、生活のプレッシャーが増大し、2型糖尿病の発症率も年々増加しています。都市部では残業するのが一般的です。過度の精神的ストレスや肉体的疲労は、糖尿病に悪影響を及ぼす機会を与えることが多いです。さらに、夜更かしをしても体重が減らないどころか、少し太ってしまうことに気づく人も多くいます。では、糖尿病の原因は何でしょうか?糖尿病を予防するには？

夜更かしは2型糖尿病のリスクを高める可能性がある

アメリカのハーバード大学の研究チームは、長期間にわたって夜勤で働く人々を対象に長期追跡調査を実施しました。調査結果によると、夜勤を3年以上続けた女性では2型糖尿病の発症率が20％増加し、夜勤を20年以上続けた女性では2型糖尿病とアルツハイマー病のリスクが60％増加した。

糖尿病の家族歴がある人や糖尿病のリスクが高い人は、糖尿病の原因となるものを避け、日々の食事や運動を調整し、休んでいるときに家に閉じこもったり、遊びに出かけたりしないように注意する必要があります。そうしないと、簡単に病気にかかってしまいます。仕事で夜更かしすることが多い女性の友人は、身体的なストレスを和らげるために、心身を適切に調整する必要があります。仕事上のストレスと交代勤務は、女性の2型糖尿病の発症を促進します。男性の場合、仕事の要求が高いこと、仕事のストレスが大きいこと、活発な仕事は、2 型糖尿病のリスクが低いことと関連していました。

2型糖尿病を予防するには？

1. 定期的に血糖値を検査する

血液検査により糖尿病前症および2型糖尿病を検出できます。太りすぎの人、高齢の人、その他の危険因子を持つ人は、定期的に糖尿病の検査を受ける必要があります。アメリカ糖尿病協会は、検査は45歳から開始し、3年ごとに繰り返すことを推奨しています。他のリスク要因が存在する場合は、より早期に、より頻繁に検査を開始する必要があるかもしれません。

2. 健康的な体重を維持する

体重を7%減らし、定期的に運動することで、2型糖尿病を発症するリスクを50%以上減らすことができます。健康的な食事と定期的な運動は体重を減らすのに役立ちます。

3. 健康的でバランスの取れた食事

健康的な食生活は、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルを含む栄養価の高い食品を食べることから始まります。甘いもの、加工食品、塩辛い飲み物や食べ物は避けるか、制限するのが最善です。砂糖、白パン、甘い飲み物などの精製炭水化物を、全粒穀物、豆類、果物、野菜などの複合炭水化物に置き換えるのが最善です。

4. 食物繊維を十分に摂取する

食物繊維は満腹感を高め、炭水化物の吸収を遅らせるので、血糖値のコントロールに役立ちます。繊維のその他の重要な健康効果としては、コレステロール値を下げ、定期的な排便を維持することが挙げられます。全粒穀物、果物、野菜、豆類は食物繊維の優れた供給源です。これらの食品は栄養価が高いですが、バランスの取れた食事の一部として摂取する必要があります。

5. 活動を増やす

糖尿病や心臓病のリスクを減らすには、定期的な身体活動や運動が重要です。専門家は、糖尿病を発症するリスクがある人を含め、誰もが毎日 30 分間の中程度の強度の運動を週 5 日行うことを推奨しています。中程度の強度の運動には、早歩き、庭仕事、サイクリング、ハイキング、水泳などがあります。健康上の問題を抱えている人は、自分にとって最適な運動プログラムについて医師に相談する必要があります。

6. ストレスを軽減する

ストレスは2つの方法で血糖値に影響を与えると考えられています。ストレスの多い状況にある人は、バランスの取れた食事や運動などの健康的な習慣を怠ることがあります。ストレスが血糖値を上昇させる可能性があるという証拠もあります。ストレスを軽減し、心の健康に気を配ることは糖尿病の予防に役立ちます。リラクゼーションのテクニックには、深呼吸、瞑想、休息などがあります。