妊娠中に便秘になった場合、バナナをもっと食べたほうがいいでしょうか？これらは下剤です。

妊娠10ヶ月間は、恥ずかしい便秘に遭遇するのは避けられず、排便の毎日は不安でいっぱいです。排便したいのですが、下剤を飲む勇気がないので、軽食と下剤入りの食べ物しか食べられません。妊娠中の私の友人は、便秘を解消しようとしてバナナを狂ったように食べていました。もちろん、うまくいきませんでした!バナナには食物繊維があまり含まれておらず、特に未熟なバナナには下剤効果は全くありません。タンニン酸が含まれているので便秘になりやすいです！妊婦さんが食べられる下剤食品はたくさんあり、食べたほうが効果が高いです！

キビ、緑豆、サツマイモのお粥

便通をよくしたいなら、食物繊維を十分に摂る必要があります。毎日の白米の半分を、雑穀米、八宝粥、焼き芋、蒸し紫芋などの全粒穀物、ジャガイモ、雑豆に置き換えることができます。しばらくすると、効果が現れます。

材料：

米50グラム、キビ20グラム、緑豆20グラム、サツマイモ半分。

練習する：

ステップ 1: 緑豆をきれいな水に一晩浸します。キビをきれいな水に1時間ほど浸しておきます。

ステップ2：サツマイモの皮をむき、洗って小さく切ります。

ステップ 3: 米、キビ、サツマイモ、緑豆を鍋に入れ、穀物:水 = 1:5 の割合できれいな水を加えます。

ステップ4：お粥とサツマイモが柔らかくなったら火を止めます。

ステップ 5: キビ、緑豆、サツマイモのお粥をボウルに注ぎます。

レンコンとインゲンの炒め物

野菜は私たちにとって食物繊維の重要な供給源です。野菜を多く食べると腸の蠕動運動が促進され、排便がスムーズになります。その中でも、豆類は食物繊維が最も豊富です。

材料：

レンコン150g、インゲン75g、赤ピーマン1/2本、スープ120ml、食用油小さじ2、塩小さじ1。

練習する：

ステップ 1: インゲンを洗い、太い筋を取り除き、切り分けます。

ステップ 2: レンコンの皮をむき、洗ってスライスし、赤唐辛子は後で使用するために赤唐辛子の輪切りにします。

ステップ 3: フライパンに油を入れて熱し、レンコンのスライス、赤唐辛子の輪切り、スープを加えて 5 分間煮ます。

ステップ 4: 次にインゲン豆を加え、ソースが減るまで炒めます。

ステップ5：塩を加えて均一に炒めます。

ウルフベリー シロキクラゲ シドニー ナシ ジュース

乾燥した便も便秘の原因になります。妊娠中の母親は、より多くの水を飲み、黒キクラゲ、白キクラゲ、昆布など、腸の水分保持にも役立つ水溶性食物繊維が豊富な食品をより多く食べることが推奨されます。

材料：

雪梨 1 個、浸した白キクラゲ 2 個、クコの実 10 個、氷砂糖小さじ 1 杯。

練習する：

ステップ 1: シロキクラゲを浸した後、黄色い根の部分を取り除き、細かく切ります。

ステップ2：クコの実を水に浸して洗います。

ステップ 3: 梨を洗い、皮をむいて芯を取り、小さく切ります。

ステップ 4: 白キクラゲ、クコの実、雪梨を豆乳メーカーに入れ、十分な水を加えて、機能をオンにして調理します。

ステップ5: 調理後に注ぎ出します。

ステップ6：氷砂糖を加えて溶けるまでかき混ぜます。

妊婦の便秘の治療法

1. 果物、野菜、全粒穀物をもっと食べる

妊婦は、食べ過ぎで排便に困難を感じることが多いため、セロリ、緑の葉野菜、大根、メロン、リンゴ、バナナ、梨、オート麦、ミックスビーンズ、玄米など、食物繊維が豊富な野菜、果物、全粒穀物をもっと食べる必要があります。

2. 高繊維食

辛い食べ物は食べず、リンゴ、大根、セロリなどの野菜、バナナや梨などの果物、蜂蜜、豆など、食物繊維が豊富な食べ物をもっと食べましょう。

3. 定期的な排便

便意は朝と食後に最も起こりやすく、排便に最適な時間は朝起きたときです。起床後、空腹時にコップ1杯の温かい水または蜂蜜水を飲み、その後朝食を食べると、起床後の直立反射と胃結腸反射が促進されます。こうすることで、すぐに便意を感じるようになり、長い間続けると朝に排便するという良い習慣が身につきます。

4. 毎日動き続ける

妊娠後期になると、体がだんだん重くなってくるため、多くの妊婦は怠けて活動しなくなることが多く、そのため便秘は妊娠後期に顕著になります。適度な運動は妊婦の腹筋の収縮を強め、腸の蠕動運動を促進し、便秘を予防または緩和します。妊婦さんは、体重が増えてきても、散歩や軽い家事など、自分のできる範囲で運動をして、排便を促すようにしましょう。

5. 精神面の調整

妊婦の中には便秘に悩まされ、排便に対する恐怖心を抱くようになり、意識的に排便回数を減らしてしまい、便秘が悪化してしまう人もいます。このようなタイプの便秘に直面した妊婦は、積極的に心構えを調整する必要があります。