肺気腫のた​​めのエアロビクスのやり方

臨床現場では肺気腫の治療に特化した有酸素運動はありませんが、運動は心肺機能を高め、生活の質を向上させることができます。そのため、軽度から中等度の肺気腫の患者の場合、病気の安定期にジョギングや早歩きなどの適切な有酸素運動を行うことで、呼吸筋の強度と持久力が向上し、横隔膜の活動範囲が広がり、肺気腫の進行を遅らせることができます。

しかし、重度の肺気腫や慢性閉塞性肺疾患の患者の場合、低酸素症の症状の悪化や急性発作の誘発を避けるため、激しい運動は推奨されません。エアロビクスを実践したい場合は、階段のストレッチ運動、深呼吸と腹部の収縮運動、息を吐き出して蹴る運動、ジャンピングジャックなど、医師の指導の下で簡単な動作を選択して治療に役立てることができます。

1. 階段歩行ストレッチ: 足を揃えて立ち、上半身をまっすぐに保ち、腕を前方に伸ばして頭の上まで上げます。次に、ゆっくりと左または右に体を曲げ、腰の筋肉が伸びているのを感じながら、右手で左膝に触れ、3～5秒間保持してから再びまっすぐに立ち、反対側に切り替えて動きを完了します。この動きは背中と腹部の筋肉を強化し、血液循環を促進し、胸の圧迫感や息切れなどの症状を和らげるのに役立ちます。

2. 深呼吸と腹部収縮運動：足を肩幅に開いて立ち、両手を体の両側に置いて自然にリラックスし、前を向いて、ゆっくりと息を吸いながら約6秒間息を止め、腹筋を収縮させ、下腹部がわずかに膨らむのを感じ、最後にゆっくりと息を吐きながら下腹部を後ろに沈めます。上記の動作を4回1セットとして繰り返します。 1日2セット行うと、肺の換気が効果的に改善され、呼吸器分泌物の粘度が低下し、感染の可能性が減ります。

3. 息を吐きながらキックする運動：まず地面に横になり、足を曲げて肩の高さまで上げ、腕を組んで頭を抱えます。次にゆっくりと息を吸いながら徐々に腹筋に力を入れ、肩を地面から約 10 cm 持ち上げます。この姿勢を約 3 ～ 5 秒間保持してからゆっくりと息を吐きながら、腰と足を最高点まで持ち上げ、3 ～ 5 秒間保持してからゆっくりと下ろします。このサイクルを 8 回 1 セットとして繰り返し、1 日に 2 ～ 3 セット行うことで肺機能と全身の協調性を高めることができます。

4. ジャンピング ジャック運動: 足を平行にして立ち、手を腰に当て、前を向いて、足を上下に素早く力強く、1 分間に少なくとも 170 回、1 分間跳ね上げます。ご自身の状況に合わせて回数を調整していただけます。

肺気腫患者は体質が弱いため、1回の運動時間は長すぎず、約15分が適切であり、過度の疲労は避ける必要があります。過度の疲労は、体が過剰なエネルギーを消費し、低血糖や失神を引き起こす可能性があります。また、風邪による本来の症状の悪化を防ぐためにも、体を温めることが大切です。