血圧はどのくらい高いですか？

血圧が140/90 mmHgを超えると高血圧とみなされます。

1. 血圧の定義と基準: 高血圧は非常に一般的な病気であり、発生率も非常に高いです。一般的に、血圧の正常範囲は収縮期血圧（高圧）が140 mmHg未満、拡張期血圧（低圧）が90 mmHg未満です。血圧がこの範囲を超えると高血圧と呼ばれます。しかし、血圧が一度上昇しただけでは高血圧と診断することはできません。通常、異なる時間に少なくとも 3 回測定し、そのたびに高圧が 140 mmHg を超えるか、低圧が 90 mmHg を超えると高血圧と確定します。

2. 血圧測定の重要性: 定期的に血圧を測定することは、特に高血圧の家族歴がある人、太りすぎの人、喫煙者、過度の飲酒者、不健康な生活習慣を持つ人にとって非常に重要です。高血圧には通常明らかな症状はありませんが、長期にわたる高血圧は心臓、血管、腎臓などの臓器に深刻な損傷を引き起こし、心臓病や脳卒中などの重篤な病気につながることもあります。したがって、定期的に血圧を測定することで、高血圧を早期に発見して管理し、身体への害を回避することができます。

3. 血圧を測定する正しい方法：血圧を測定するときは、静かでリラックスした状態でなければなりません。測定前には、激しい運動、気分のむら、コーヒーの摂取、喫煙など、血圧に影響を与える可能性のある要因を避けてください。朝起きた後と夜寝る前に1回ずつ血圧を測定し、その都度血圧値を記録するのが最適です。血圧が大きく変動する場合は、血圧の変化をより正確に反映できる 24 時間動態血圧計の使用をお勧めします。 24時間血圧測定の結果、高圧が130mmHg以上、低圧が80mmHg以上である場合も高血圧と診断されます。

4. 高血圧の管理と予防: 高血圧と診断されたら、医師の指示に従って降圧薬を服用するだけでなく、生活習慣を変えて血圧をコントロールする必要があります。ここにいくつかの提案があります:

塩分や高脂肪食品を減らし、果物、野菜、全粒穀物を多く含む健康的な食生活を維持してください。

早歩き、水泳、サイクリングなど、中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも 150 分行うなど、適度に運動してください。

体重を管理し、太りすぎや肥満を避けてください。

喫煙をやめ、アルコール摂取を控えましょう。喫煙や過度の飲酒は高血圧のリスクを高める可能性があります。

良好な精神状態を維持し、長期的なストレスや不安を避けてください。

5. 定期的な検査と医師とのコミュニケーション: 高血圧患者は、血圧のコントロール状態をタイムリーに把握するために、定期的に血圧を検査する必要があります。同時に、医師との良好なコミュニケーションを維持し、定期的にフォローアップ診察を受け、医師のアドバイスに従って治療計画を調整して、血圧が効果的にコントロールされるようにしてください。

これらの方法を通じて、高血圧を効果的に管理・予防し、心臓血管の健康を守ることができます。皆様が血圧の監視と管理に注意を払い、健康的な生活を送れるよう願っております。