不眠症に効く最も早い眠り方

不眠症は通常、牛乳を飲んだり、適度な運動をしたり、薬を服用したりすることで改善されます。

1. 牛乳を飲む：仕事の精神的なプレッシャーは神経の緊張を引き起こし、不眠症や寝つきの悪さなどの症状が出やすくなります。牛乳に含まれるチロシンは心を落ち着かせ、緊張した神経をリラックスさせ、眠りを助けます。

2. 適切な運動: 寝る前に適切な運動をすることで、体内のカロリーを消費することができ、心をリラックスさせて早く眠りにつくことができます。ただし、運動する際には激しい運動を避けるように注意する必要があります。ヨガ、フィットネスなどのストレッチやリラックスできる運動を選ぶこともできますが、長時間の運動は避けてください。

3. 薬物の使用: 睡眠不足の状況が深刻で、体力を費やして眠りにつくことでも良い結果が得られない場合は、医師の指導の下で、ジアゼパム、エスタゾラム、クロラール水和物などの睡眠を助ける薬物を使用することもできます。また、灸を使用してツボを刺激し、睡眠を助ける効果を得ることもできます。