医師は高齢者にこうアドバイスする。「この2つの時間帯に水を飲むよりも、1日水を飲まない方が良い」

65歳の張叔母さんは、退職後も毎日朝の運動を欠かさず、寝る前にコップ一杯の水を飲む習慣を身につけた。こうすることで、体内の水分が保たれ、夜間の喉の渇きが防げると彼女は信じている。しかし、最近彼女は夜中に頻繁に起きるようになり、起きるときに誤って転倒して足を怪我したことも何度かありました。夜中に頻繁に目が覚めるため、睡眠の質が大幅に低下し、日中に疲労感を感じるようになりました。息子の勧めで、張叔母さんは治療のために病院へ行きました。医師は彼女の生活習慣を詳しく調べた後、夜中に頻繁に目が覚めるのは寝る前に水を飲む習慣と密接な関係があると指摘した。医師は、高齢者は水を飲む時間に特別な注意を払う必要があり、特に特定の時間帯には水を飲まないようにする必要があることを繰り返し彼女に注意した。張叔母さんは、一見健康に良い飲酒習慣の中にも健康上のリスクが隠れている可能性があることに気づきました。

水を飲むことが推奨されない時間帯

人は年齢を重ねるにつれて、身体の状態や機能が変化します。最も明らかな変化の一つは、腎機能の低下と消化器系の変化です。

高齢者にとって、適度な飲酒習慣は特に重要ですが、特定の時間に水を飲むと健康に悪影響を与える可能性があります。

医師が高齢者に水分摂取を避けるよう勧める 2 つの時間帯は次のとおりです。

1. 就寝1時間前

多くの人は、寝る前にコップ一杯の水を飲む習慣があり、そうすることで体に水分が補給され、夜間の喉の渇きを防げると考えています。

しかし、高齢者が就寝前に水を飲むと、次のような問題が生じる可能性があります。

夜中に頻繁に目が覚める

年齢を重ねるにつれて、膀胱の容量とコントロール能力が低下し、夜間に頻繁にトイレに行くことになります。

これは睡眠の質に影響を与えるだけでなく、転倒のリスクも高めます。

研究によると、夜中に起きることは高齢者の転倒や骨折のリスク増加と密接に関係していることが明らかになっています。

心臓への負担への影響

高齢者の心臓機能は徐々に弱まっており、寝る前に大量の水を飲むと夜間の心臓への負担が大きくなります。

なぜなら、夜間は心臓への負担を減らして休ませるべきですが、水分を大量に摂取すると血液量が増え、心臓に過度の負担がかかり、長期的には心血管疾患を引き起こす可能性があるからです。

2. 食後すぐに水を飲む

多くの人は、消化を助けると信じて食後すぐに水を飲む習慣があります。

しかし、高齢者にとって、この習慣は次のような問題を引き起こす可能性があります。

胃酸を薄める

食後すぐに水を飲むと胃酸が薄まり、食べ物の消化に影響を及ぼします。

高齢者の消化機能は相対的に低下しています。胃酸が薄まると、食べ物が完全に消化できなくなり、消化不良、腹部膨満などの問題を引き起こします。

胃内容物の逆流を促進する

高齢者の胃腸の筋肉は弱くなっています。食後すぐに水を飲むと胃内の圧力が高まり、胃の内容物の逆流が促進され、胃酸の逆流や胸焼けなどの不快な症状を引き起こしやすくなります。

これは、胃食道逆流症の病歴を持つ高齢者にとって特に不利です。

科学的に水を飲む方法

水を飲むのに適さない上記の2つの時間帯を知った上で、高齢者は科学的に水を飲む時間をどのように調整できるでしょうか?

医師からの提案をいくつかご紹介します。

朝起きた後

朝起きた後、空腹時にコップ一杯の温かい水を飲むと、胃腸の洗浄、新陳代謝と解毒の促進、便秘の緩和に役立ちます。

この期間に水を飲むと、夜間に失われた水分を補給し、その日の代謝を開始することができます。

食事の間

食事の合間に水を飲むと、体内の水分バランスを維持し、食後すぐに水を飲むことで起こる消化不良の問題を防ぐことができます。

食後1時間以内に水を飲むことが推奨されます。これにより消化に影響を与えず、体の水分補給の必要量を確保できます。

運動後

適度な運動は高齢者の健康に非常に有益であり、運動後に水分を補給することが特に重要です。

運動中は、汗によって体内の水分が大量に失われます。適時に水分補給をすると、体力を回復し、正常な身体機能を維持するのに役立ちます。

飲料水の温度

高齢者にとって、水を飲む時間に加えて、飲料水の温度も同様に重要です。

高齢者は温かい水を飲み、冷たすぎる水や熱すぎる水を飲まないようにすることが推奨されます。

温水

温かいお湯は体に吸収されやすく、血液の循環と新陳代謝を穏やかに促進し、消化器系を刺激しません。

特に胃が弱い高齢者には、温かい水が最適です。

氷水は避けてください

氷水を飲むと血管が収縮し、血液循環に影響を与え、胃腸のけいれんを引き起こし、腹痛や消化不良につながる可能性があります。

特に夏場は、高齢者は胃腸の健康を守るために氷水を飲まないようにするべきです。

結論: 適度に水を飲んで健康を守りましょう。科学的かつ合理的な飲酒習慣は高齢者の健康に不可欠です。睡眠や消化器系への悪影響を軽減するために、就寝の 1 時間前と食後すぐに水を飲まないようにしてください。水を飲むのに適切な時間と温度を選ぶことは、体内の水分バランスを維持し、代謝を促進し、全体的な健康を維持するのに役立ちます。適切な水分摂取習慣により、高齢者は健康をより適切に管理し、不必要な健康リスクを回避することができます。健康的な生活は、自分の健康を守るために科学的に水を飲むことから始まることを忘れないでください。私をフォローして、もっと健康に関する知識を教えましょう～また次回お会いしましょう！